我们日常吃的西兰花、卷心菜这些，其实都是十字科蔬菜，其主要的好处就是包含大量维生素与水分，吃了皮肤会变白变嫩，油性鱼类，含油量高的海鱼也能够让皮肤变得更加白嫩

　　吃什么皮肤会变白变嫩

　　十字科蔬果，十字科蔬菜我们平常见到的比较多，可能很多人吃过，但是又不知道十字科蔬菜，那么，小编列举几个，比如，我们日常吃的西兰花、卷心菜这些，其实都是十字科蔬菜，其主要的好处就是包含大量维生素与水分。

　　豆子，现在很多的保健品里面或多或少都出现这么一类豆，黑豆，其为什么有这么广泛的用途，这当然是因为黑豆里面包含大量维生素B与锌，不仅能够释放我们体内的卡路里，同时，还有减肥的效果，当然，不仅是黑豆，整个豆类都有此功效。

　　柑橘类，柑橘一直以来都是水果铺里的必备水果，为什么会如此?就是因为这类水果包含丰富的维生素C，能够抗氧化、抗衰老，加快身体的新成代谢，而且，还都是天然的哩，所以，自然非常受欢迎了。

　　油性鱼类，含油量高的海鱼也能够让皮肤变得更加白嫩，这主要是因为里面有一种叫做Omega 3的脂肪酸，这类物质能够让我们身体的脂肪加快消耗，而且，对于糖尿病患者也是一种福音，因为这东西，还能够平衡我们体内血糖呢。

　　椰子油，椰子油也是一类好东西，如果我们用这类油去做菜，不仅能够让我们的食欲大大提升，同时，还能促进我们肠胃的消化，最大的好处，就是能够保持我们肠道细菌的健康与平衡，可谓是一吃三得。

　　莓果类，这类相信不少女性都吃过吧，其中主要代表性的有草莓与葡萄，其二者里面又包含呢能够降低心脑血管病的特殊物质，而且，对于脂肪多的人来说，也可能降脂，还能保护我们的皮肤不至于那么快老化，所以，效果是非常好。

　　吃什么皮肤白的最快

　　豆浆：由黄豆制成，含极丰富的蛋白质，其营养很高。含有的大豆异黄酮具有延迟女性细胞衰老、使皮肤保持弹性、养颜、减少骨丢失，促进骨生成、降血脂等。

　　芦笋：因为芦笋含有高蛋白，并且卡路里低。在美白肌肤的同时又不使人发胖。而且具有清热解毒生津利水的功效。

　　牛奶和鸡蛋：含丰富蛋白质、维他命，有滋润和洁白皮肤作用，鸡蛋黄中的卵磷脂、甘油三酯、胆固醇和卵黄素,对神经系统和身体发育有很大的作用。牛奶含有较多维生素B族，它们能滋润肌肤，保护表皮、防裂、防皱使皮肤光滑柔软白嫩。

　　粟米：含大量维他命E、磷质，能促进细胞生长，和延缓细胞老化。

　　鱼汤：含丰富蛋白质，能令肌肤嫩滑。同时具有清热解毒、通脉下乳、利水消肿等功效。

　　芝麻：不要小看芝麻，它含有蛋白质及维他命E，可滋润肌肤，帮助新陈代谢。而且具有乌发的功效，与何首乌功能不相上下。