练瑜伽能瘦身吗

2020-03-23 11:16 责任编辑:何旭敏 减肥瘦身

  练瑜伽能瘦身吗

  练习瑜伽应空腹。应尽量在饭后三四小时做练习。尽量避免进食一些过于油腻、辛辣和容易导致胃酸过多的事物;练习结束后1小时方可进食。合理的减少饭量再配上做瑜伽锻炼对减肥一定会很有效果。

  一、时间:什么时候适合练瑜伽减肥?

  每天的早饭前是瑜伽训练的最佳时刻。当然黄昏或者其他时刻也可以操练,但一定要确保操练的时候保持空腹或者食物差不多都消化了。一般都是饭后三小时左右,流质食物半小时左右。而且不一样的时刻进行的瑜伽训练也不一样,早晨应注重体味的操练,中午的是庞达三收束(是收颔、收腹和会阴收束的同时练习,简单易行,建议在练习过程中使用完全瑜伽呼吸),晚上注重冥想等等。而身体也要保持一个健康状态,心态也要平和。

  二、地点:哪里练瑜伽减肥比较好?

  瑜伽来源于古印度,在选择地点的时候尽量挑选比较静谧自然的地方,保证的是空气流通,场地宽敞清洁。有条件的话尽量选择去野地练习瑜伽。当然如果在室内的话,可以多养几个盆栽,并且开窗透风。地上的话,最好用比较柔软的垫子或者蒲席,保证一定的舒适度又不会打滑,这样也会保证练习的质量。

  三、练功服:练习减肥瑜伽的时候穿什么好呢?

  练功服尽量选择短裤或者中国传统的练功裤,女子可以选择弹力裤,注意的是上身要宽松。

  四、练习瑜伽的方法

  想通过瑜伽取得瘦身和养身的效果,准确的姿势和方法很重要。其实瑜伽发展到现在已经是一种完善的科学养身锻炼体系,所以对学习者更要的规范和严格。假使不能依着规则去做,这些瑜伽就成了毫无意义的肢体动作,与真正的锻炼风马牛不相及。所以在学习过程中,一定要按照姿势,把握好力度和体态,尽自己所能达到正确得瑜伽锻炼,所以这个时候找一个正确的老师也是至关重要的。

  五、女性练习瑜伽减肥的注意事项

  女子在例假期间或者怀孕期间不适宜做瑜伽运动,当然,额可以做一些简单的动作,这对缓解疼痛和调经、婴儿都是有帮助的。

  练瑜珈时不能心急要慢慢练,有的动作做不到标准不要硬来,可以一天进步一点,久了就会做得很标准了,不然容易拉伤哦。

  瑜珈可以缓和肌肉紧张,平稳情绪,放松身心,有助睡眠,还可以治便秘等等。

  瑜珈也有好多种的,但是对健身是很有帮助的,对于减肥可能有一点点的帮助,我觉得瑜珈对于减肥效果也是因人而异的。

  坚持坚持再坚持:

  就像生活中的任何事物一样,坚持是长期和长效改变的关键!一周上一节瑜伽课不可能掉肉,但是每周上三节甚至更多,减肥就成为可能。就像任何物理运动的原理一样,坚持少量的规律的运动,比大量的偶尔运动效果要好。对于想用瑜伽来减肥的人来说,将瑜伽融入日常生活是王道。瑜伽因为不限制器材和场地,所以你可以早晨、中午和傍晚做,一周坚持五到七天!

  关注力量训练的姿势:

  瑜伽有太多不同的体式,你大可以用杂技一般的体式来帮助身体恢复和肌肉放松,但是如果你的目标是减重,那就要将注意力更多放在力量训练的体式上。试试平板支撑或侧平板支撑,Berns表示战士体式是想要减重人的最好选择,比如战士一式、二式和三式,以及三角式(如图)、伸展侧角式和半月式。

  集中练习:

  瑜伽很有多流派,从艾杨格瑜伽(Iyengar)到比克拉姆瑜伽(Bikram),从Svaroopa瑜伽到Vinyasa瑜伽。在选择最适合你的瑜伽之前,至少先尝试3种以上的流派和老师。我们觉得Vinyasa流瑜伽是最能提高心率,从而带来减肥效果的。

  避免受伤:

  受伤是阻碍瑜伽帮助减肥的最大阻力。一个受伤的膝盖会放慢你下蹲的速度,让你的努力白费,还会让你心情沮丧。在瑜伽练习或者其他运动中,都要确保给身体足够的注意力,不要像图中的人一样三心二意。如果某些动作感觉不对,就停下来不要做,直到得到专业老师一对一的指导。找一个专业的瑜伽老师,上一节平衡课,除了关注在力量,也同时调节身体的平衡和肉仍,这样也能避免受伤。

  放慢速度:

  疲劳、睡眠不足、不够放松是减肥的大敌。如果身体感觉疲累,很容易引发暴饮暴食,而此时节食则可能引发注意力不集中等问题。试试能帮助身体放松、调理、修正和复原的修复瑜伽课(Restorative Yoga)。现在,在西方很多地方都开有恢复瑜伽课。这些课程深深地为工作压力大的高级白领、体弱多病者、老年人、孕妇、比赛后的运动员、事业剧烈竞争中的人们所喜爱,所有存在过度疲劳的人、在困顿中需要品味美好人生的人都会喜欢这种瑜伽方式。恢复瑜伽的根本理念在于消除紧张,课程中的冥想和睡眠,让你从疲劳中恢复起来。

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