杨幂大秀马甲线和肱二头肌,get女明星同款身材其实并不难!

2020-03-31 09:30 作者:贝贝妮 肌肤保养

  无论想要凸显哪一块的肌肉,道理都是先减肥后塑型。只要在体脂低的条件下,着重锻炼那一块肌肉就能实现!而对于马甲线来说,也就是多做腹部的训练。

  动作一:双手合拢,手肘支撑在瑜伽垫上,保持背部挺直。双腿并拢,脚尖撑住地面,感受到腹部在收紧发力。接着两腿交替屈膝,重复30次。

  动作二:双腿分开后屈膝,双手在脑后交叉,腹部发力做卷腹动作,注意保持背部挺直,脖子不要用力,重复30次。

  动作三:平躺在瑜伽垫上,双腿微分后屈膝,腹部发力,微微抬起上半身后用手去触碰脚踝,重复30次。

  动作四:双臂伸直掌心向下,放在靠近臀部的位置。双腿并拢后屈膝抬起,注意臀部也要抬起,然后往下放,感受整个过程中腹部的发力,重复30次。

  动作五:双手抬高保持与地面平行,收紧腹部,背部挺直,双腿交替做高抬腿动作,重复30次。

  “四月不减肥,五月徒伤悲!”没多久就要到露肉的季节啦!还不赶紧动起来!就算没有杨幂的同款马甲线,减掉一点肥肉也好呀~

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