21天减肥法食谱是怎样

2020-04-07 18:02 责任编辑:何旭敏 减肥瘦身

  21天减肥法食谱是怎样

  21天减肥法中八天食谱有哪些?21天减肥第二阶段饮食禁忌有哪些?21天减肥第二阶段非常关键,可以说这是决定减肥成功与否的关键所在,很多人都是败在这一个阶段上。在此阶段因为经过3天断食身体代谢处于降低的状态,8天水果蔬菜餐也会让人产生枯燥厌倦,容易放弃计划二导致失败。

  在21天减肥的这个方法中,第二阶段的食谱是消除脂肪必备的一个阶段。虽然说在经历过第一个阶段之后,人体胃部的容量会慢慢的减小。但是要想令减肥的效果更好,仍旧要注意第二阶段的饮食。那么到底在21天减肥法第二阶段的饮食中要注意什么呢?

  一日三餐示例:

  早晨7:00淡盐水一杯。

  期间10:10番茄一个,一个苹果,一根香蕉。

  中午12:30番茄一个。

  期间15:00香蕉半根。

  晚上20:00黄瓜一根,一个苹果。

  运动:骑自行车40分钟,举160个哑铃,散步20分钟,50分钟瑜伽。

  吃水果蔬菜

  在21天减肥的第二阶段里,患者仍旧不能够吃主食和脂肪以及甜食类的食物。因为这期间是消脂的时候,只能够吃蔬菜和水果来当做饮食,但是不能够过量。经过上一个阶段,大部分减肥者都已经适应了,但是如果不注意的话,患者仍旧会恢复到之前暴饮暴食的阶段。所以,患者一定可以的提醒自己进行改变。所以,饮食上面,仍旧要以蔬菜和水果为主。

  注意的事项

  其次,水果的食用量也不能够太多,因为太多的果糖会对减肥者造成不利。所以在减肥的时候需要使用含糖量比较少的水果,比如猕猴桃、柠檬和樱桃以及苹果等水果。而香蕉和木瓜以及哈密瓜含有糖分较多的水果是不能够多吃的,因为这些水果里面的含糖量比较多,会对减肥造成不利的因素。同时,在这段时间里,减肥者很容易会产生厌倦心态,一定要坚持。

  21天减肥法中八天食谱推荐

  1.蔬果餐

  早餐,平菇青菜汤。将适量的小白菜和平菇摘好,然后清洗干净,之后在锅内加入适量的水,烧开之后放入平菇,两分钟之后加入小白菜,一分钟之后关掉火,加入适量的食盐和胡椒粉就可以食用了。午餐,黄瓜拌豆腐。将黄瓜清洗干净之后切成小丁,将豆腐也切成小细条,然后在锅内加入适量的水,烧沸,之后将豆腐细条放进锅内,焯一下,捞出来放入凉水中凉一下,之后与黄瓜丁放在一起,加入适量的调料就可以了,调料包括盐,酱油等。晚餐,可以使用小番茄和木糖醇酸奶。

  2.蔬菜餐

  早餐和午餐,紫菜丝瓜豆腐汤。将紫菜泡开,将丝瓜切成条状,豆腐切成片,之后将锅内加入适量的水,烧沸,之后倒入紫菜、豆腐、丝瓜,等到水再次沸腾后,加入适量的盐、生抽、醋、麻油以及葱粒就可以了。晚餐,生菜卷。将生菜清洗干净,之后沥干水分备用,将黄瓜清洗干净,切成黄瓜丝,用生菜卷着黄瓜丝,蘸着酸奶吃就可以了。

  3.蔬果餐

  早餐,紫菜平菇生菜汤,将国内加入适量的清水,之后用手撕平菇放入锅内,烧沸,煮三分钟之后,将紫菜和生菜放入锅内,煮一两分钟,之后加入适量的盐、鸡精和胡椒就可以了,之后关火,出锅。午餐,蒜头煮苋菜,先将苋菜处理好,将比较老的根或者是茎去掉,浸泡之后清洗干净,在锅内放入适量的水,加入几颗蒜头,烧开之后,将苋菜放进去,煮的时候不停的翻动苋菜,知道苋菜变得柔软可以食用,关火,放入适量的盐,搅拌均匀就可以食用了。晚餐,黄瓜酸奶,可以将清洗干净的黄瓜和酸奶放入搅拌机中搅拌一下就可以了。

  中8天:适量蔬菜水果餐

  要禁食主食,脂肪和甜食类,消脂阶段,以蔬菜水果饮食,但不可过量。此阶段的特征是“刻意,自然”。你已经觉得比较自然,比较舒服了,但是一不留意,你还会回复到从前,因此,你还需要刻意提醒自己改变。

  这个阶段是消除脂肪的阶段,经过第一阶段之后,胃部的容量有所减小,这时在吃水果蔬菜餐的时候就更要注意水果的选择。

  注意:

  水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;

  哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。水果的食用量不要过多,过多果糖会不利减肥,另外应选择含糖较少的水果,如苹果、猕猴桃、柠檬、樱桃、柑橘类等;哈密瓜、木瓜、香蕉等糖分较多的水果不宜多吃。

  21天减肥法中八天食谱大全

  水果减肥作为饮食减肥中最轻松、最健康的 减肥方式,越来越受到广大减肥人士的喜爱。水果是日常生活中离不开的一种食 物,水果中除含有多种维生素、糖外,还含有丰富的膳食纤维,通过合理的食用可起到减肥作用。

  水果中的膳食 纤维经咀嚼后在大肠中吸收水分并形成一种胶状物质,酷似海绵,它能包裹住胆固醇及类胆固醇物质,并从粪便中排出体外。胆汁是在肝脏中合成的,其原料来自胆固醇,当胆固醇从粪便中不断丢失后,肝脏势必从血液中提取胆固醇做原料,合成新胆汁,用于消化功能。如此利用、排出,从而降低了血液胆固醇的水平。所以有时候用水果中含有胶状的物质减肥,会有意想不到的减肥效果。

  首先,选择含糖较少的水果。据研究,菠萝、哈密瓜、木瓜、香蕉、葡萄等水果的血糖指数较高,减肥族应避免摄取太多 这类水果。而像苹果、猕 猴桃、柠檬、李子、樱桃、柑橘类等血糖指数较低,是减肥族在搭配水果餐时的较佳选择。另外,餐前进食水果,可显着减少对脂肪性食物的需求,也就间接地阻止了过多脂肪在体内囤积的不良后果。

  但是,很多水果如柿子、山楂、杏仁、菠萝等都不能空腹吃。为了减肥,餐前食用水果时,最好选择酸性不太强、涩味不太浓的水果,如苹果、梨、香蕉、葡萄、西瓜、甜瓜等。水果的食用量不要过多。大多数人认为,水果富含纤维素,几乎不含脂肪和蛋白质,因而可以无节制地放心食用,其实这是一个误区。水果并非能量很低的食品,由于味道甜美很容易吃得过多,其中的糖就会转化为脂肪而堆积。例如每100克草莓大约有30卡热量,若你喜欢吃草莓且能一次吃下很多,摄入的 热量是惊人的。又如吃半个中等大的西瓜(瓜瓤重约2公斤),便不知不觉之间摄入热量680卡,约相当于三碗米饭。所以吃水果减肥餐时要节制水果的食用量。

  21天减肥第二阶段禁忌

  1)合理安 排三餐。早餐只吃高纤麦片、低脂鲜乳,不但有助于消除脂肪的过量摄入, 而且可以消脂,同时也不会阻碍营养健康的摄入,也是天 然的瘦腰食物,可以短时间内瘦腰,至于肉类、海鲜则留待中餐,晚餐可以吃点清淡的,蔬菜要占大部分。千万不要因为受不了美食诱惑而不控制自己的食欲。

  2)饭后站立半个小时。其实女人腰部发胖的最大原因是疏忽,由于工作学习忙,根本没有时间来合理调配生活,安排自 己的饮食起居。饭后至少站立半小时,可以免去脂肪淤积在小肚子上的烦恼,还省去事后弥补。

  3)睡前4小时禁食。减肥的一大忌就是在睡觉前吃东西。睡眠的时候身体不需要运动,吃下的东西全部会被身体吸收变成 脂肪囤积起来。假如饿得受不了,也只能吃少量的水煮青菜或水果。

  4)要早睡早起,不能过于熬夜,因为晚饭吃的东西相对较少,而且晚上时间长,若睡觉较晚,便会引发肚子饥饿而吃东 西,这样不仅 不会减肥,反而增肥,因此一定要早睡早起,避免夜晚饥饿的情况出现。为避免反弹可在21天结束后结合决乌汤茶长期饮用。21天减肥法在开始的断食期容易出现昏厥,呕吐,低血压,低血糖等多发病症。特此提醒请勿轻易尝试该疗法。

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