招式一：俯卧撑-手臂训练

　　这个动作非常简单，可以训练手臂的线条哦。

　　招式二：卧撑踢腿-核心训练

　　趴在瑜伽垫上，左手垫着额头，右手撑地，双腿弯曲向前推。

　　招式三：引体上身-背部锻炼

　　借助椅子双手抬起坐向上引身。

　　招式四：手臂弯曲训练

　　双手拐着一箱饮料，手臂不动，手往上提动水，如果家里有哑铃也可以用哑铃替代哦。

　　招式五：胸部上侧训练。

　　左手拿着台灯，右手放在左肩，然后手臂摆动台灯。

　　另外在减肥的小伙伴也可以参考PC酱的减肥餐单哦，减脂期间主要目的是降低身体脂肪含量，并留住宝贵的肌肉。因此在饮食上建议做到低脂肪、适量碳水、高蛋白。减脂的健康饮食方式：

图片来源：视觉中国

　　早餐：蛋白质 + 纤维 + 健康脂肪

　　鸡蛋白、牛奶

　　全麦麦片/面包

　　蔬菜沙拉

图片来源：视觉中国

　　午餐：纤维 + 蛋白 + 健康脂肪 + 绿叶菜

　　糙米、全麦面食

　　鸡肉、牛肉、鱼

　　新鲜蔬菜

　　坚果

图片来源：视觉中国

　　晚餐：与午餐相同，只是减少或者不吃碳水化合物（米、面等）。

　　一胖毁所有，不要以为颜值高就可以随意任性哦！而且肥胖对身体也是不好滴，所以小伙伴们为了颜值为了健康赶快减肥起来吧。