虎背熊腰超尴尬!跟着做让你拥有完美背部线条

2020-05-12 16:39 责任编辑:何旭敏 减肥瘦身

  虎背熊腰超尴尬!跟着做让你拥有完美背部线条

  虎背熊腰是不少MM的困扰,后背本来就难以运动到,再加上容易堆积赘肉,很容易就给人“壮实”的感觉。眼看着马上要到露肩露背的季节,后背赘肉这么多怎么行?那么如何瘦背最快最有效呢?下面跟大家分享几个有效瘦背的瑜伽招式。

  Step 1: 婴孩式 (Child pose)

  做一个跪地的动作,把双腿微微张开放于身体两旁,人伸直双手向前趴下,背部成一直线。幻想前方有你想要的物件,双手尽量伸前去触及物件,维持动作2分钟。然后也可想像物件移到左、右边45度,同样用伸前双手去触及。此动作有助伸展背部及腰部的肌肉。

  Step 2: 眼镜蛇式 (Cobra pose)

  做趴下姿势,双腿伸直轻轻靠在一起,手放在身体两侧,脊椎伸直,挺胸收腹,维持动作2分钟。

  Step 3: 弓式 (Bow pose)

  先平躺,双手拉起脚眼位置,然后向上提至与头同等高度。向前看,稳定动作后尝试前後摇摆身体,维持30秒到1分钟后发开双手回复平躺动作放松身体。 此动作除了有助改善虎背熊腰问题外,对改善经痛问题也特别有效!

  Step 4: 骆驼式 (Camel pose)

  先做跪地的动作,然后双手放在腰间,上半身慢慢向后弯,颈部同时向后仰。慢慢把手移到脚跟上,身体持续向后弯。维持动作30秒到1分钟,再慢慢把双手向上移,上半身回复到起初跪地的模样,放松身体。

  假若未能弯腰至手碰到脚跟,可用一些辅助物 (如图) 来帮忙完成动作!

  初学者不用担心,以上的瑜伽动作就连平常甚少做运动的小编也能做到,你们也能做到的! 当然,瑜伽不是只做一天就会看到成效的,但只要你肯持之以恒,就一定会有相应的回报啊!

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