屁股肉太多怎么减?瘦屁股的方法小窍门

2020-05-12 16:39 责任编辑:何旭敏 减肥瘦身

  屁股肉太多怎么减?瘦屁股的方法小窍门

  眼看着又快到穿短裤的日子,穿起短裤时,除了要拥有美腿之余,亦要拥有美臀!但大家往往忽略了臀部的重要性,导致臀部肌肉松弛,线条不好看,所以小编找到几种方法,帮助大家练出翘臀,为夏天作好100%准备!

  正确的走路姿势可以令臀部变美,要纠正错误的走路姿势,我们要将肩膀打开,走路时身子要伸直,不能向前弯曲及驼背。

  行楼梯有助于锻炼美臀!由于行楼梯会导致腿部肿胀,所以我们要注意在行楼梯时,脚後跟要离开楼梯,凌空不贴地,这样做便会有提臀的效果。

  不同臀部有不同的锻炼方式,先了解自己臀部形状再对症下药吧:

  臀部过分向后型

  这类臀部因为长期缺乏运动和身体开始老化,导致盆骨和腹部肌肉向前下垂,腰部被扭曲,臀部向后突出。以下这组动作能有效地锻炼臀部肌肉,令臀部收紧,每日左右脚各做3次,有效改善臀部过分突出的问题。

  臀部下垂型

  随着年龄增长,臀部会因老化而下垂,加上缺乏运动,而且走路时只用臀大肌和臀中肌,即是腿前面的肌肉,导致臀部下垂。由于臀部肌肉没有经常被使用,导致肌肉软化,令脂肪团积在臀部。这类型的臀部很容易处理,只要多锻炼臀部肌肉,下垂情况就会有所改善。

  将右腿慢慢向后提起,左右重覆各做10次,刚开始可以贴近墙壁做,将左手按墙,右手放在腰部,把左右腿慢慢向后提起,以墙壁借力。

  臀部扁平型

  扁平的臀部因髋关节变形,以及日常坐姿不正确导致。维持这个动作15秒,能收紧臀部,将臀部的肌肉集中。要注意的地方是,膝盖的高度要与大腿的高度一样才会有效。

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