胳膊肉松弛怎么办?胳膊粗怎么减的快

2020-05-12 16:39 责任编辑:何旭敏 减肥瘦身

  胳膊肉松弛怎么办?胳膊粗怎么减的快

  天气逐渐回暖,短衫背心又要准备出动,但令女生烦恼的问题又随之而来,想穿上清新可人的背心,展现青春活力的一面,但只有手臂的Bye Bye肉热情地晃动,真的令人伤脑筋,不想带着一双粗壮的双臂迎接这个夏天,齐来学习能够打造纤细双臂的运动啦﹗

  手臂按摩的3个小动作

  动作一:

  用手指按压腋下的淋巴腺, 每次10秒,然后换边再做,每边各做3次。

  动作二:

  握紧拳头,由心口正上方的位置向外推5次,然后换边再做,每边各做3次。

  动作三:

  举起左手,掌心朝上,然后用另一只手由肘部位置向腋下的方向按压,每边各3次。

  小建议:如果涂上按摩油或润肤露再按压,可减低摩擦力,效果更佳。

  正式开始﹗

  唤醒手臀肌肉的4个小动作

  动作一:

  右手向后弯曲,肘部朝上,左手扶着右手的肘部各下压。

  注意:右手手掌以垂直碰触到肩胛骨的位置为佳。

  动作二:

  双手扶着肩膀,肘部各前,由肘部发力,向前转10次,然后向后转10次。

  动作三:

  双手反手合十,然后在耳后方向上举起,身体随之而拉上,肩部肌肉会感到被拉扯,定点维持约10秒。

  动作四:

  双手握紧拳头,左手放在腰间,掌心朝天,右手向前出拳,掌心朝下,左右交替,每边做10次。

  打造纤幼手臂的2个小动作

  动作一:

  双手各握着一个装满500 ml水的水瓶伸直,置于身体正前方,然后两手同时向后拉动,直到手臂与肩膀成一直线,期间身体保持挺直,重覆30次。

  小建议:动作不宜过快,缓慢的动作才有效收紧手臂线条。

  动作二:

  同样双手各握着一个水瓶置于身体正前方,右手向后拉。

  当右手与左手成90度,右手便上下摆动30次。

  休息约30秒后,换边再做30次。

  击退手臂后方脂肪的2个动作

  动作一:

  双手各握着一个水瓶,下身蹲低约45度,背部挺直向前倾斜,手臂弯曲成90度。

  然后,双臂向后伸成一直线,与背部平行,上臂保持不动。

  慢慢重覆动作20次。

  动作二:

  更换一个更大的水瓶,双手握紧向头部后方摆动,肘部朝天,会感觉手臂后方肌肉被拉紧,维持约10秒。

  然后,双手向上举,至头部上方停止,定点约10秒。

 

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