屁股下垂大腿粗怎么办?屁股下垂怎么锻炼?

2020-05-12 16:39 责任编辑:何旭敏 减肥瘦身

  屁股下垂大腿粗怎么办?屁股下垂怎么锻炼?

  臀部的好看与否,在买下身服饰的时候最明显!又小又翘的屁股,能轻松撑起各类裤子、裙子,甚至可以自信选择贴身款式,但反观若是长坐族不小心养出来的大屁屁,就变得要买修饰款,藏这个藏那个的。现在,每天五分钟让屁屁缩水吧!让小编快速介绍该运动的分解动作吧!

  分解1:半盘腿姿

  将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。

  分解2:90度抬腿

  将立姿的那条腿抬至抬起前的膝盖高度,要注意膝盖的弯度为90度,抬腿那侧的臀部与地板也是呈尽量90度,左右两腿都各做30次喔!并慢慢地将腿变为下面姿势。

  分解3:与地板平行抬腿

  如图,用双手扛着单腿,并往胸部靠近,才能真正伸展到臀部的肌肉与筋骨,尽量让腿与地板是平行的,保持腰杆挺直,同时搭配腹式呼吸法(鼻子吸气肚子变大、嘴巴吐气肚子变小),呼吸的速度越慢效果越好~记得不能因为越来越累,就变成驼背喔~一定要挺直!左右腿各做30次。

 

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