徒手健身训练方法 5个基本方法推荐给大家

2020-05-12 16:39 责任编辑:何旭敏 塑形百科

  徒手健身训练方法 5个基本方法推荐给大家

  跑步

  跑步的时候要借助很多工具辅助,跑步是一种很随性很粗犷的锻炼方式,你可以利用一切上下班的时间,游玩的时间,在不能借助交通工具的时候选择走或者跑,选择计时跑或者如动物一样的随性的跑,在可以锻炼到全身的器官和肌肉的同时又能呼吸到新鲜的空气,欣赏到许多“低头族”不能欣赏到的风景,当然,北京这种雾霾天很明显的地方选择跑步机也是无可奈何的事。

  俯卧撑

  俯卧撑也是很有讲究的,不要以为你会趴在地上拥抱个地球你就算是会做俯卧撑的,俯卧撑可以放慢了做,练你肌肉的耐力,这个耐力就是你能持续维持一个动作的时候所需要的肌肉意志力,俯卧撑要90度左右快速的做,那就是绝对的爆发力,也适合繁忙的工作日这样的日子去选择这种方法来锻炼。

  扎马步

  马步要讲究一个标准,你的手臂伸直,小腿与大腿要呈90度。大腿与腰要呈90度,保持持平,尽量保持这个姿势,同时也可以把脚尖踩在台阶上去扎马步,效果可想而知。

  练拳

  这种锻炼方法,不仅可以锻炼你自己的身体,同时还可以激发你的身体机能,让你同时拥有战斗的细胞,掌握更多的实战经验,其实这样也很有意思,并不会像自己纯粹的去做某些机械的俯卧撑,深蹲啊什么的运动那样枯燥,你也就有了坚持下去的动力。

  把工作、生活和训练结合

  不知道大家有没有看过一部电影,一部讲的是在一个监狱里边,囚犯们都是别人组织格斗、拳击的工具,但是又不给他们训练的时间和场地,却让他们参加专业的格斗赛,但是他们就学会了在采石的过程中去训练自己,干活归干活,但是锻炼身体爆发力,格斗的技巧不会含糊,石头和锁链都是他们的训练器材,其实你手中的劳动工具也是一样的。

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