女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身

2020-05-12 16:38 责任编辑:何旭敏 塑形百科

  女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身

  弓箭步环游世界

  动作要点:腹肌收紧,身体挺直

女生徒手健身 5个精品动作助你瘦身

  锻炼部位:腹肌,内收肌,臀肌,股四头肌

  组数:8-10次每组X2组

  双脚并拢站立,双手放在臀部

  双腿交替向前各做一个弓箭步,向左方做一个弓箭步

  双腿交替向后各做一个弓箭步,向右方做一个弓箭步

  迷你深蹲跳

  动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

  锻炼部位:臀部,股四头肌

  组数:持续30秒

  站立,双脚打开比肩宽

  手肘弯曲,握拳

  半蹲,轻轻跳跃

  侧卧上蹬腿

  动作要点:腹肌收紧,保持呼吸均匀

  锻炼部位:腹肌、核心肌群、斜肌、四头肌

  组数:左右侧各做10次X2组

  侧卧,手肘着地,另一只手臂在身后伸展

  双脚上下交叠在一起,双腿向上蹬,稍微离地

  双腿收回,膝盖向胸部方向靠拢

  双腿不要着地,重复进行

  换另一侧重复

  侧跨步平板撑

  动作要点:手肘收紧,背部挺直

  锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、手臂、臀部、肩膀

  组数:左右脚各做15次X2组

  做一个平板撑姿势,双手与双脚打开与肩同宽

  左腿抬起,从右腿上方跨过,脚尖轻轻着地

  举臂开合跳

  动作要点:腹肌收紧,呼吸均匀

  锻炼部位:腹肌、核心、内收肌、臀部、腿部、股四头肌、肩

  组数:持续1分钟

  双腿并拢,双手手肘弯曲,向上举起

  双手握拳与肩部同高,掌心相对

  双腿做开合跳,同时手臂向上伸直,再回到与肩同高的位置

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