减肥方法大全十个小妙招有哪些

2020-06-15 18:09 责任编辑:何旭敏 瘦身百科

  减肥方法大全十个小妙招有哪些
 
  1.找到你爱吃的健康食品
 
  减肥er都清楚,健康的饮食对于减重很重要,可是顿顿沙拉确实不可能的!
 
  建议各位亲们去到市场找到你爱吃的那些健康食品,然后并做成一张表。
 
  以后去市场,就多买你喜欢的健康食品。
 
  2.吃饭的时候不要分心
 
  吃饭的时候要专心,不要对着电脑或者电视一边看视频一边吃。
 
  大脑需要20分钟才能感受到饱腹感,如果你不留神,就很容易不知道自己啥时候吃饱了。
 
  还说,如果一边看视频一边吃饭,只会让自己越吃越多。
 
  她建议大家“恰如其分点”停止进食。大概就是六七分饱的样子,这会让你轻松保持体重。
 
  3.用小一点的餐盘
 
  这个方法,从大学的时候就已经开始使用。
 
  原因很简单,人一般习惯把盘子盛满。
 
  小盘子即使是盛满了食物,其实量也不会太大,这样能更好地控制自己吃的食物的量。
 
  4.准备一个水壶
 
  这个建议是万能的,很多时候你觉得饿,想吃东西,都是因为身体水分不够了!水分不足,更易饿。
 
  想吃薯片零食的时候,就喝掉半杯水,等15分钟,如果还是饿,才会吃零食。
 
  5.不要省略任何一餐
 
  划重点!尤其是早餐,不吃早餐后果很严重。早餐是一天最重要的一餐,因为它可以刺激新陈代谢。如果不吃早餐,下一餐就会吃的更多。
 
  现在她一天吃三餐,其实吃四五餐也是可以的,只不过她觉得这样太累了。
 
  早餐她以碳水为主;午餐稍稍贿赂一下自己;晚餐很不吃精粮,多吃吃蔬菜和蛋白质。
 
  6.少下馆子和不点外卖
 
  餐厅里面那些看起来健康好吃的菜,你永远不知道里面加了什么。也许有原料表,但是加的油、味精各种酱的量你是不会知道的。
 
  所以,尽量在家煮吧,不用多好的厨艺,只要会两三道菜就够啦。
 
  如果逼不得已去餐厅,可以努力的平衡膳食,遵守“两道”原则,选择前菜+正餐,或者正餐+甜品。
 
  7.减少酒精摄入
 
  在体重高峰的时候很喜欢喝酒,酒的卡路里很高,而且每次喝酒还要配各种零食。
 
  现在每周只喝一次酒,每次只喝一小杯。
 
  8.不在家里放零食
 
  如果家里放了零食,总会忍不住去吃掉它们。所以干脆拒绝诱惑不买零食放家里。如果真的很想吃,就动腿走出去买,也不要网购。
 
  9.坚持运动
 
  减脂的时候每周运动5次,现在塑形阶段每周运动3次。找到你能接受的运动,才能更好地坚持。
 
  10.找到坚持的动力
 
  说运动不但能帮助她减肥还能帮助她调解情绪。以前她经常感到烦躁、焦虑,可是坚持运动后就不常那样了。
 
  所以一定要找到那个目标,也许是健康也许是调节心情,这些都可以是你坚持下去的动力,一旦心有所向,坚持便更加容易。
 
  最后补充,减肥最重要的目的是让自己过上一种健康的生活,养成良好的生活习惯才是最有价值的。
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