减肥运动方法有哪些

2020-06-15 18:09 责任编辑:何旭敏 瘦身百科

  减肥运动方法有哪些

  01

  交替弓步跳跃,好的热身动作,提升心率为之后的训练做准备。

  交替5次,做3组

  02

  双腿分开宽于臀部,脚尖向外,然后重复持续下蹲的动作,尽可能蹲至最低点,蹲10次,做2组

  03

  四肢着地,手掌位于肩膀正下方,脊柱自然挺直,然后左右侧分别向上踢腿,尽可能抬至最高点。

  每组5次,做3次,两侧交替进行

  04

  侧卧在瑜伽垫上,手肘支撑地面,一条腿弯曲另一条腿伸直,然后向上抬腿,注意脚背绷直内收。

  每组5次,做3次,两侧交替进行

  05

  仰卧在瑜伽垫上,双腿稍稍分开尽可能贴近臀部,然后臀部持续向上抬。

  每次10个,做3组

  06

  在上一个动作的基础上,一条腿伸直向上抬起,然后重复臀桥的动作左右交替完成。

  每次10个,做3组

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