肌肉型小腿跑步能瘦吗

2020-06-15 18:09 责任编辑:何旭敏 塑形百科

  肌肉型小腿跑步能瘦吗

  肌肉型小腿是我们平时生活中的不良的生活习惯导致的,而且比较难瘦下来,一起来看看肌肉型小腿跑步能瘦吗?

肌肉型小腿跑步能瘦吗 跑步完怎么让小腿不长肌肉

  肌肉型小腿跑步可以瘦,但是最好选择 运动 强度比较小的慢跑。

  1、脚跟落地是关键。跑步时前脚掌先落地是不正确的,虽然这样跑起步来比较轻松不吃力,但这会造成腿部粗壮的。所以,跑步时要切记用脚跟落地,接着前脚掌触地慢跑

  2、热身运动很重要。从小学起,上体育课的时候老师就教过我们运动前要先做热身运动,以防拉伤肌肉。所以,在进行跑步 减肥 前,要先拉伸腿部的肌肉,让小腿以最佳的状态去迎接后面的运动。

  3、慢跑减肥最见效。跑步属于有氧运动,它通过运动达到消耗机体多余的脂肪,达到减肥瘦身的目的。所以这种运动是需要在有氧状态下进行的,慢跑就符合这种状态。脂肪真正燃烧的时间是在持续运动了30分钟之后,所以坚持慢跑半个小时以上是最有效的跑步减肥方法。

  4、跑后伸展运动不可少。很多人一跑完步就赶去买东西喝,往往都忽略了跑后伸展这一环节。跑后做伸展运动不但能缓解跑步后的肌肉紧张,避免造成筋肉绷紧,还能有效保持腿型的完美。所以啊,跑后伸展运动不可缺少。

  跑步完怎么让小腿不长肌肉

  金鸡独立:双脚张开平行站立在瑜伽毯子上,左脚搭在右大腿上,利用脚掌的压力支撑腿型,目的在于舒缓紧绷的肌肉,坚持10秒后换右脚搭在左大腿上。

  扎马步:跑步的时候是前后运动,肌肉实际上也朝前后方向运作,而在跑步完后,双腿尽量左右叉开,以扎马步的形态下蹲,在迅速起身,连续下蹲起身10次。

  后踢腿:跑步后后踢腿不仅仅能够避免形成大象腿,还能塑造腿型,选择与自己身高平行的栏杆,将左腿尽量像后踢去,最好的效果的腿部与臀部平行。

  前踢腿:将左腿放在与身体通高或者稍矮的栏杆上,腰腹出微微像栏杆上的左腿施力,以感觉到紧绷感为宜,随后换至右腿,每日做不仅能防止大象腿,还能使双腿更加匀称

  倒退走:倒退走有利于血液循环,在跑步以后选择倒退走,双臂自然摆动,步伐以平缓为主。呼吸节奏尽量放缓。

  休息时不要翘腿:当我们跑步完,并且也做完相关拉伸动作以后,再休息的时候不要翘腿,因为肌肉在此时并没有完全舒缓,有翘腿习惯的那只脚很容易变形。

  怎样判断自己是肌肉型小腿

  1、让腿紧绷起来,一般就可以看到肌肉的形状;

  2、脂肪一般在皮下,而肌肉一般是附在骨头上。所以,放松腿部,如果能很容易用手抓起来,就是脂肪。这个方面如果在按摩腿部之后作最有效,此时僵硬的脂肪也会被软化,轻松就可以抓起来;

  3、如果您已经长期不运动,那么就一定是脂肪偏多了,即使以前有肌肉,也开始流失,同时脂肪填充进去。这就是所谓的“肌肉型小腿”。

 

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