卷腹做不起来怎么办

2020-06-18 18:54 责任编辑:何旭敏 瘦身百科

  卷腹做不起来怎么办

  卷腹是一项非常需要腰腹力量的运动,但是对于很多女生来说,刚开始做卷腹根本起不来,一起来看看卷腹做不起来怎么办?卷腹做不起来的原因。

卷腹做不起来怎么办 卷腹做不起来的原因

  卷腹的正确做法图示 ,卷腹做不起来需要经常锻炼腹肌来增强腰腹力量,还可以借助工具来做卷腹 运动 。

  锻炼腹肌

  卷腹起不来可以先尝试做一下其他锻炼腹肌的运动,比如 平板支撑 、仰卧抬腿等,逐渐增强腹肌力量。

  做简单卷腹运动

  标准卷腹做不起来,可以先从简单的卷腹腹部运动开始,逐渐锻炼腹部肌肉。

  抓瑜伽垫法:仰卧在瑜伽垫上,头部放松,用双手抓瑜伽垫两角上拉,带动上身起来,帮助完成卷腹动作。

  卷腹做不起来的原因

  人们做不起来卷腹其实最主要是腹肌力量不足,所以才不能够将肩胛骨离开地面。所以,卷腹做不起来最关键就是训练你的腹肌,提升腹肌力量。

  当然,第一次是做不起来,因为腹肌力量不够嘛,自然起不来。但是只要可以有规律的坚持训练下去,尽管你可能没有做起来,即把动作做到位。可是,大概1-2个月后,你会发现自己可以独立完成标准的卷腹了。尤其是肥胖者会惊奇的发现,虽然自己的肚子可能还是肥肥的,可还是可以做起来这个动作了。

  卷腹的正确做法图示

  第一步:

  平躺在瑜伽垫上,膝关节弯曲呈90度,双手可交叉放于胸前,也可呈抱拳手势放于太阳穴两侧。但不可以挤压太阳穴,更不可双手抱头,在动作过程中双手若用力向上牵引头部,长期如此会造成颈椎疼痛的。

  第二步:

  慢慢向上弯起你的双肩和躯干,使其靠近你的膝盖。注意,要让背部弯曲,但不要试着抬起整个背部,使其完全离开地面,只需向前呈蜷缩状态,让胸腔靠近骨盆即可。

  第三步:

  在动作的最高处,有意给腹部额外的挤压,以达到充分的收缩。然后放松,放低你的双肩,回到起始位置。记住,这不是一个快速练习,每次反复都要做得从容且在你的控制之下。

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