平板支撑伤膝盖吗

2020-06-18 18:54 责任编辑:何旭敏 瘦身百科

  预防颈椎病的锻炼方法有哪些

  颈椎病是生活中很常见的一种病,是由于我们不正确的坐姿和习惯引起的,那预防颈椎病的锻炼方法有哪些呢?

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  预防颈椎病的锻炼方法是经常做一些颈部 运动 ,像颈椎病米字操、颈部对抗法和自我按摩疗法都能很好的预防颈椎病。

  颈椎病米字操

  1.开始姿势,头颈拉直,肩部下沉,尽量把脖子拉长,腰腹收紧,腰椎不动。

  2.保持起始姿势,向左右两侧低头拉伸,一侧保持3次呼吸。

  3.咬牙闭嘴抬头,保持3词呼吸。

  4.头顶下拉,下巴内收靠近脖子,保持3次呼吸。

  颈部对抗法

  1.双手交叉抱头,后脑勺稍微向后靠,双手稍微向前顶(注意力度,用力过低会造成颈椎负担加重)

  2. 双肘分开,肘尽量往外伸,保持肩,颈,肘三点一线。

  自我按摩疗法

  1、患者坐位,健侧手按揉颈部患处1—2分钟

  2、如有索条、挛缩块,用指腹点揉并弹拨1分钟。

  3、点按两侧风池穴、肩井穴、缺盆穴各1分钟。

  4、若出现患肢麻窜感时,可拿捏、弹拨、点揉颈部外侧的前中斜角肌。

  注意事项:操作时要以自身能耐受为度。要坚持操作,每天1~2次。

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