做什么运动可以瘦胳膊

2020-07-29 17:44 责任编辑:何旭敏 瘦身百科

  做什么运动可以瘦胳膊

  手臂上的赘肉多怎么能忍?难道你整个夏天都要告别无袖和吊带了吗?赶紧瘦胳膊才是正事!下面跟大家推荐几个瘦胳膊有效的运动,快一起练起来吧。

  手臂上的肉肉多,除了平时要坚持手臂按摩打通淋巴外, 运动 也是必不可少的。运动可以有效的消除手臂处的多余赘肉,还能帮助紧实双臂。那么做什么运动可以 瘦手臂 瘦肩膀呢?下面就跟大家分享一套简单易学的瘦手臂运动,在家中就可以完成,一起练起来吧! 快速瘦胳膊的方法 有这些。

  运动瘦手臂方法

  运动瘦手臂1.手臂内外画圆

  用手臂画圆的方法很简单,首先把双手向前伸直,然后转动双臂向外画圆20次,接着再向内画圆20次,注意画圆时圆圈形状不用画得太大,要用手臂的力量而不是用手掌使力。

  运动瘦手臂 2. 俯卧撑 坐(类似俯卧撑的运动)

  整个动作可以锻炼整个手臂的 肌肉 ,加快促进血液循环,从而促进脂肪燃烧。

  首先在地上趴下,两手撑着地面,双手与肩同宽,手指朝向身体的外侧,整个身体的状态就类似于做俯卧撑时的状态。

  接下来两手手肘弯曲,同时将身体中心移向右边,整个身体向右倾斜。然后把身体的中心移回中间,再往左,重复以上动作。每次保持这样持续左右运动5分钟,很快就会发现手臂上的肉肉少了很多了哦。

  运动瘦手臂3.胸前拉手法

  胸前拉手这个方法简单易学,不需要太大的力气,又能有效收紧小臂赘肉。首先两手上下勾住放在胸前,尽量张开 胸部 。然后两手分别向相反方向用力拉,坚持20秒,重复3次。

  最后交换左右手的上下位置,重复以上动作。左右手各做一次为一组,每天做5组即可。

  运动瘦手臂4.低位盘旋

  跪在毯子上,双手径直放在你的肩膀下面。伸开你的双腿,用你的脚后跟着地,这样你的身体就处于一个俯卧撑的位置,收紧你的腹部。

  保持你的腹部收紧,把你的胳膊肘弯曲下来,放低你的身体,直到你的身体离地面只有几英尺。保持你的胳膊肘和你的手臂接近你的身体。保持这个动作10到30秒。如果你的背部有问题,可以试一下简单的版本。

  运动瘦手臂5.椅子上蘸地运动

  坐下,用你的双手的后部放在一个结实的椅子的边缘。把你的大腿从椅子上滑下来,用你的双手支撑你的体重。伸直你的右腿,左腿弯曲成90度。

  把你的胳膊肘弯曲,慢慢的向地面方向放低你的大腿。保持你的胳膊肘弯曲,你的身体应该离开你的身体一段距离。把你的身体拉回来,直到你的手臂伸直,不要用你的脚来帮助你。每组做8到15次,左脚伸直,然后重新做一次。

 

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