脂肪腿和肌肉腿怎样区分

2020-07-29 17:45 责任编辑:何旭敏 局部塑形

  脂肪腿和肌肉腿怎样区分

  脂肪腿和肌肉腿都会导致腿部看起来很胖,那我们该如何瘦下来呢?跟着小编一起来看看脂肪腿和肌肉腿怎样区分?脂肪腿怎么瘦?

  脂肪腿和肌肉腿可以用手摸出来它们的区别,其实很多直接就可以看出来。

  这是在制定瘦腿方案之前的关键步骤,很多妹纸在还没有明确知道自己属于何种情况时就盲目跟风,使用了各种五花八门的瘦腿方法,甚至有的还服用了不计其数的瘦腿药,最后却发现根本无效,白白浪费了时间和金钱。

  其实肌肉腿和脂肪腿的区分方法灰常简单,只需要眼看、手摸两步就能弄个明白。首先用眼看,曲线弧度明显没有棱角的就是脂肪腿,曲线不明显棱角分明的就是肌肉腿;另外用手摸,将腿部肌肉绷紧,摸上去感觉软软的可以轻松揉捏的就是脂肪腿,摸上去硬硬的犹如铁块的就是肌肉腿。

  脂肪腿怎么瘦

  深蹲

  深蹲可以有效告别脂肪型小腿,深蹲主要是练大腿肌群和臀大迹,主要动作是这样的:双手各持 哑铃 于体侧,或将哑铃置于稍高于肩的位置,控制稳,两脚自然开立约于肩宽,脚微呈八字形,挺胸,腰背收紧。屈膝下蹲至最低位,然后大腿用力收缩蹲起还原。一段时间之后,感觉腿酸,可以休息片刻再进行。这个动作看似非常的简单,需要我们坚持,每天不达到一定的量或者是动作不标准都达不到效果。

  箭步蹲

  箭步蹲主要是练臀大饥股二头肌和股四头迹,标准动作是这样:两手持铃,两脚自然开立,右脚向前跨出一步,屈膝,后腿膝盖几乎接近地面,成箭步蹲。一段时间之后换脚,如此反复。锻炼的时间可以根据的情况而定,最好有一个循序渐进的过程,不要一天就把自己搞得好累,我们不可能一口吃成一个大胖子,要是一天累过头,那么相信你第二天第三天也就没有坚持下去的动力和能力了。

  拍打按摩

  拍打按摩是一种很简单的瘦腿方法,我们只要顺着腿部的淋巴腺作拍打、按摩就可以。前提是我们要学会找位置,需要找到腿部的淋巴腺。这种方法可使腿部的淋巴结和血液循环更为畅通,而且通过适度按摩,能消除腿部的沉重感与水肿现象。当你决定选择此种瘦腿方式时,每周至少要按摩两次以上,且按摩的时间要维持一个小时上,才能达到瘦腿的效果。主要方法是五指紧拢呈中空状态,从脚踝开始向膝盖的背面用双手有节奏地,由下而上进行拍打。右腿结束后,左腿用同样方式进行,如此反复。

 

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