心理暗示减肥法 瘦身也需心药

2013-04-22 16:18 作者:溯空灵 减肥瘦身

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  心理暗示减肥法的原理

  减肥除运用药物疗法、饮食疗法、运动疗法外,也运用心理疗法,即行为疗法。行为疗法是根据条件反射理论,设法纠正肥胖者异常反应造成的不当行为,即用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,以此为基础,合理修正导致肥胖的行动,培养正确的行为。

  当然,和其他的减肥法一样,心理暗示减肥法也有很多种,除了对自己的心理暗示之外,还可以通过对日常生活环境的色彩来调整自己的心理,从而达到减肥的效果。那么,心理暗示法究竟有哪些呢?下面就给大家介绍一下

  进食瘦身心理暗示法

  控制进食的速度法:

  原理:如果肥胖者学会了轻松缓慢地吃东西,他就会有时间对所吃的东西加以品尝,并且到时间会自然停止。如果吃得太快,可以让自己吃完一小份后暂停一会儿,然后再吃另一份。

  做法:通过身边的朋友监督帮助他们掌握忍耐饥饿的技巧,用这些方法给他们逐渐确定合理的食量。

  受**法

  原理:让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的**,以抑制食欲。

  做法:肥胖者可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭。

  提醒:看过瘦身男女的朋友都记得里面肥肥女对着照片的情景,那种对肥肉的憎恨表情非常写实,而朋友不能光对着照片“憎恨”,还要积极乐观寻找减肥瘦身的最佳途径。

  奖励法

  原理:肥胖者可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。

  做法:奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物。

  提醒:还可以标新立异,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。

  避免单独进食

  原理:对于肥胖者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。

  做法:有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。此时你应找一个有同样苦衷的减肥者,互相鼓励,取长补短,共渡难关。

  走神法

  原理:有些肥胖者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。

  做法:比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

  固定地方就餐

  做法:如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据肥胖者的特点,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

  意识进食法

  做法:这种“意识进食法”要求你必须理智地面对食物,在进餐时清醒地思考,最终你会摆脱“饿了就吃”的旧习惯,成为一名理性的用餐者,从而达到减肥瘦身的目的。

  色彩心理暗示法

  除了针对吃的进行心理暗示之外,周围环境的不同色彩也可以帮助我们减肥。原理是是利用色彩的运动,套用于自己的生活环境中,从心理影响到生理层面上,而达到减肥效果。

  下半身穿红色

  加速新陈代谢

  下半身最好穿上红色或粉红色系列的服饰。穿上红色的话,有助体温上升,加速新陈代谢,从而达到瘦身消脂的效果;穿上粉红色的话,能激发女性的荷尔蒙,形成完美的女性体态。相反地,下半身穿上黑色的话,便会带来不良的效果。不但不能活化细胞,更减低新陈代谢率,不建议每天穿着。

  室内选蓝绿色

  提升减肥斗志

  经过一日艰苦的工作,回到家必需要得到充份的放松及休息,才能迎接第二天的减肥行动。室内选用蓝色或绿色的话,有效舒缓压力及消除神经紧张,能安隐地好好睡一觉;相反地,选用红色或较鲜色的话,会引起精神亢奋,容易导致失眠!但有一点要注意的是,手脚冰冷的女性,建议选用一些红色或橙色系的被铺,身体会较为和暖。另外,浴室内的墙壁或用具等最好用同一色系,而选用接近大自然的绿色可以活化细胞,让身体变得有精神,提升减肥的斗志。

  蓝色餐枱餐具

  控制过量饮食

  蓝色能平伏心情,令人的心理持续一种平静的状态。所以,厨房、餐具选用蓝色的话,令消化系统变得缓慢,大大减低进食的欲望,能有效控制食量。

  另外,餐具方面亦可选用紫色或橄榄绿色,有着相同的功效。由于紫色或黄绿色代表着“未煮熟”的感觉,所以亦能减低食欲。而饭厅建议使用白光灯,因黄光灯照在食物上,食物颜色会带橙,给人和暖的感觉,会不自觉地进食过量。而白光灯照在食物上,食物则会呈现带蓝的颜色,看见了也令人倒胃口。

  厕所选用黄色

  有助排便畅通

  印度研究了一种新学说:人的体内有着7种色光,而每一种色光则代表着每一个器官或部位。黄色就正正代表着人的消化系统。所以,厕所内的布置是黄色的话,便能**消化系统,能减少便秘的问题,有助排便畅通。

  通常来说,现在的减肥者对减肥通常有一下几种心理障碍

  1.节食和运动计划是减肥的不二法门。当计划结束后,难保不立刻再度肥胖。

  2.我已经努力节食了好几个星期,离理想体重还有一段距离。我真等不及这个计划结束,好想回归原来的日子。

  3.这个办法我以前试过,以前它没什么效果,现在也不会有用的。

  这时候最好有人帮助减肥者找出其心理障碍。这些会使他重蹈覆辙的错误想法,已经跟随其生活数年,当然不肯轻易离开他的脑海,并会不择手段继续操纵其心态及饮食习惯。从而使其减肥无效。

  针对减肥中的一些心理障碍,我们可以通过一下方法来克服

  1.注重质而不是数量,用这种方式可以在少摄入卡路里的情况下满足你的食欲。

  2.重新定义“一顿饭”的概念,我们大多数人从小就认为一顿饭就意味着肉、土豆、面包、蔬菜和甜点。有时,晚餐可以仅仅就是一听饮料、一些苹果条和花生酱。

  3.“吃”无疑是我们生活中的一大乐趣,无论你是胖还是瘦。瘦人往往更会从吃中得到最大的享受,而不是最多的卡路里。集中精力,吃得慢一点,吃得正式一点。

  4.不要过分要求自己,如果你过分拒绝某些食物,控制时有种被剥夺的感觉,而放开时就会有强烈的失败感,以至让你干脆放弃体重控制。

  7.不要使体重增加失去控制,苗条的人对体重的增加非常敏感,她们不用花很长的时间就会减掉多余的重量,这是因为她们从来不让体重超过她们头脑中的极限。相反,你超重的时间越长,你心理和生理上对它的适应就越强,也就越难恢复正常的体重。(图片来源:cfp)

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