瑜伽魔女杨丽菁 治愈系驻颜术

2013-05-22 15:56 作者:阿萌 运动减肥

 

  1968年出生的杨丽菁,从十七岁出道至今,二十多年的岁月不仅没有在她的脸上留下痕迹,反而沉淀出了别样的成熟之美,驻颜有术的她究竟有着怎样的美丽秘密呢?答案就是——瑜伽。

  由于年轻时经常拍打戏,杨丽菁外表看来很强壮、但其实身体累积了很多伤病,一直到1999年,传出她不能走路的消息。杨丽菁说:“其实,我的状况比新闻还严重,我的脚断了!十字韧带断了!”

  “医生要我考虑动手术,但我实在很不想开刀,我想,也许有什么方法可以‘自然’好起来吧? 于是,我非常努力做了三个月复健,锻炼我的膝盖肌肉,虽然可以下床走路了,但,医生还是提醒我,如果想再做打戏的动作,或者从2F高处跳下来,那就非开刀不可。 因此,我下定决心减轻工作量,一年最多只拍一部戏,把所有的时间拿来练瑜伽、学普拉提和运动医学。”

  就这样,练着、练着,杨丽菁很快就考取了ALSAWA的疗愈系瑜伽证照,练出了心得,就开始开班授课。这一教就是九年,杨丽菁的瑜珈DVD一套两千多元、三千元卖到三万多套,破了购物台记录。“如果你要问我怎么样才能当个“美魔女”,我想,我是个活生生的例子,人如果想要愈活愈年轻、愈活愈美,最重要的保养就是‘运动’,瑜伽是我保持健康美丽的最大功臣。”

 

  1:塑造你的身材,保持好你的身材,改善好你身材的柔韧性,是身材不反弹。

  2:消减压力,消除紧张,压力,负面情绪,缓解失眠,健忘,神经衰落等症状。

  3:有利于运动的保持,身材的发展。

  4:培养良好的饮食情况。

  5:提高注意力,以及锻炼你的毅力,辅助多种疾病,调节内分泌系统。

  6:帮你清除杂念,找到真正自我,体验平静,安宁的感受。

 

  第一步:

  身体俯卧在地面或者床上,慢慢地呼吸,右手向前伸直贴住地面,左手向前伸直往上抬,右腿往后伸直,向上抬起,左腿贴住地面,头部稍往上抬,保持5秒。

  第二步:

  有规律的进行呼吸,上一步保持5秒后,迅速放下右腿,左腿伸直往上抬,左手放下贴住地面,右手伸直往上,与上一步一起重复几次。

  第三步:

  上半身仰卧贴地,眼睛目视上面,双脚屈膝,小腿与脚闭拢,两膝盖夹紧,两手手臂自然放在体侧,保持5秒。

  第四步:

  双脚撑住地面,上身与头部接应双脚一起撑住身体,保持重心稳定,双手姿势不变,臀部向上抬起,抬至以膝盖处到头部形成一条斜线,保持5秒放松。

  第五步:

  双脚打开比肩宽,膝盖不能弯曲,双手向两侧伸直打开,目视前端,保持5秒。

  第六步:

  上半身向下弯曲,左手伸直,用手指去触碰右脚脚趾,带动上身向右后方侧转,同时臀部往右倾斜,右手向上伸直,与左手形成直线,保持5秒。

  第七步:

  上步保持5秒后,臀部向左提起,上身往左侧转,右手伸直,手指触碰左脚脚趾,左手向上伸直与右手形成直线,保持5秒结束所有动作。

  所有动作做完,如果你有感到自己的手臂,腿部,腰部有点吃力或者酸痛,证明你是达到了效果,如果没有一点酸痛感,那么你肯定没有按照姿势去做。

  小编给瑜伽刚入门的MM准备了九个必备小提醒,瑜伽瘦身更舒适更自信,充分利用瑜伽健康瘦身。

  不要空腹做瑜珈

  在饭后做瑜珈会有碍瑜珈练习的进行,为了让身体可以弯曲到指定的瑜珈姿势,最好空腹进行。最好是在瑜珈前的一的小时以前用餐完毕,但如果来不及在一个小时前用餐但又很饿时,可以在瑜珈前的二十分钟吃一根香蕉,既能够抵挡饥饿感又不会消化不良。

  提早抵达瑜珈教室

  尽量在开始上课前十分钟抵达教室,以免有一些报名资料需要填写,或是可以询问瑜珈老师一些相关的问题。提早抵达也可以让你有充分的时间熟悉环境,和瑜珈老师聊天,让老师可以更了解你的状况。

  记得携带瑜珈用品

  如果没有购买瑜珈垫的话,要确认瑜珈教室是否提供租借瑜珈垫。除此之外还要带一些支撑物,像是毯子、瑜珈砖等等。毯子可以让初学者在练习时有更好的保护和支撑,而瑜珈砖可以帮助初学者较轻易的做到确实的瑜珈动作。

  刚开始可能会一点单调

  因为是初学者的关係,所以可能会练习较多的重复动作,不过这也视瑜伽老师的上课方式而有不同。如果一直重复单调的动作让你觉得受不了时,可以试着加入其他人正在学习的瑜珈动作。无论如何都不要有太大的压力,只要深呼吸、放轻松以及保持平常心就好。

  不需要袜子和手套

  虽然在市面是有在贩卖瑜珈专用的防滑手套和袜子,但事实上在瑜珈时并不需要这些。防滑手套和袜子会让你在练习瑜珈姿势时对于身体伸展的位置有错误的感觉,长期下来会导致没有办法确实地做到特定的瑜珈动作,无法发挥瑜珈练习的功效。

  释放压力

  首先先慢慢地放松手指、脚趾和下巴,脑袋越空白、身体越放松,就越容易做到指定的瑜珈动作,也可以让瑜珈发挥更大的功效,整体而言也让瑜珈成为一个愉快的享受。最后你也会发现,越放松反而可以维持一个姿势更久。

  呼吸最重要

  瑜珈课程通常会从呼吸练习开始,课程也是以缓缓的深呼吸结束。当妳不知道该如何是好时,那就专注在呼气与吸气上,这是保持平静,并且有助于瑜珈姿势的最好方法。

  婴儿式是初学者的好伙伴

  在瑜珈课中老师可能会让大家有不同程度的动作,所以当有些动作实在是做不到时,不用慌张,可以试着做较轻松的婴儿式。当呼吸不太顺畅时也可以试着做婴儿式来调整呼吸。

  当个初学者

  在一开始的几周你可能会有些着急,希望可以赶快赶上大家的进度。但其实不用这个紧张,就当个初学者吧!在初学者阶段就慢慢的探索到底哪些瑜珈姿势是自己做得到的,而哪些是做不到的,保持乐观新境并且持续练习、累积经验,记得将瑜珈当做是愉快的体验,不要有太大的压力!

  瑜伽倡导健康节制的饮食习惯,认为饮食不仅影响身体,更对心灵和精神有重要影响。瑜伽把食物分成3种,惰性食物、悦性食物和变性食物。

  惰性食物是容易引起怠慢、疾病和心灵迟钝的食物,此类食物对心灵有害,对身体无益,包括油腻的以及炸烤食物,尤其是肉食;

  悦性食物富于营养,很少选用香料和调料,烹饪简单,食用这些食物可以培养高贵的情操,使身体变得健康、纯洁、精力充沛,使心灵宁静而又愉快,有益身心,包括一切新鲜、可口的蔬菜、水果、极少味素的食品、谷物以及豆类制品、牛奶;

  变性食物是能够提供能量,有益身体但不利心灵的食物,经常食用会引起身心浮躁不安,如添加过量味素的食物。从食物成分上看,悦性食物含有大量天然蛋白质和维生素,是健康的饮食。

  除此之外,瑜伽饮食的重要原则还包括:提倡素食和均衡饮食,每天都要食用新鲜的蔬菜水果和坚果;不能饮食过度,要细嚼慢咽,吃饭要八成饱;每天要喝大量清水,水可以清洗体内一天中产生的毒素,防止过早衰老。

  杨丽菁表示:“一天三餐要注意的地方不多,因为我的早餐都是吃色拉,想吃饱一点,就拌点面条或加一条地瓜,中午、晚上正常吃,但晚餐还是要‘节制’一点,千万不要暴食。  其实我和所有的女生的保养概念一样,少油、少盐、少糖,多吃纤维质高的食物,但我从不刻意不吃淀粉。

  想要皮肤水嫩、美白也很简单,每天早上起床,先喝一杯温开水,然后和酸奶、柠檬、奇异果、菠萝加上当令水果和蔬菜打成果菜汁,喝下它,一定会去上厕所,皮肤要好、排毒一定要先做好。” (图片来源:CFP)

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