炎炎夏日 6招助女人轻松享睡

2013-05-27 15:03 作者:小7 女性保健

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  时值初夏,日长夜短、天气闷热,优质睡眠成了夏夜的大难题。原来倒下就可以熟睡的大床开始变得让人彻夜难眠 。多梦、难以入睡、睡眠太浅,这些难以攻克的问题让我们常常在第二天感到身体疲乏、头疼、记忆力下降,工作效率和生活质量下降更是在所难免。其实,不知不觉中我们已经被季节性失眠盯上了!

  夏天,你“睡”错了吗?

  1、**胸腹睡觉

  夏季高温天气,很多人喜欢光着上身睡觉。这样固然能带来阵阵凉意,但也容易让体内寒热不均,使血管收缩,身体供血量相应减少,易引发胃肠道神经功能紊乱,严重的还会感到胸闷、气急,导致影响睡眠。夏季睡觉最好能穿件睡衣,或者用小毯子、毛巾被等盖住胸腹。这样,既可以很好地吸汗,同时还可以防止身体受凉和习惯性腹泻。

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  2、开着风扇、空调睡觉

  睡前风扇、空调要科学运用,温度过低或者直吹都会造成人的不适,导致感冒,并且对大脑的伤害也相当严重。空气中的阴离子能抑制人的中枢神经系统,缓解大脑疲劳。但是空调却过多地吸附了阴离子,让屋里的阳离子越来越多,阴、阳离子失调也容易让人们的大脑神经系统随之紊乱,进而影响睡眠质量。

  3、开灯睡眠

  医学研究发现,睡觉时开灯会抑制人体褪黑色素的分泌,使免疫功能降低。褪黑色素的分泌可以抑制人体交感神经的兴奋,使血压下降,心跳速度减慢,心脏得到休息,同时增强免疫力、消除疲劳,甚至还可以起到杀死癌细胞的作用。而开灯睡觉时,褪黑色素的分泌会受到抑制,这样不仅影响睡眠质量,还会间接影响到人体免疫力。

 

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  4、不对口的食物

  如果晚餐选择不对,很可能让你在漫漫夏夜辗转反侧。那么,哪些食物会“偷”走睡眠呢?胀气食物 有些食物在消化过程中会产生较多的气体,从而妨碍正常睡眠,如豆类、土豆、红薯、芋头、玉米等。而过于油腻 晚餐过于油腻或进食太多高脂肪食物,会加重肠、胃、肝、胆和胰腺的工作负担,**神经中枢,让它一直处于工作状态,从而导致失眠。

  妙招指引 怎么健康怎么睡!

  1、冬瓜是消暑必备品

  冬瓜是广州人消暑必不可少的食品,每个夏天,广州人都要煲冬瓜水、冬瓜汤解暑。靠冬瓜消暑不仅可以“吃”,抱着睡觉也是很不错的办法。买一个大冬瓜,晚上睡觉前,泡在水缸里,擦干后就把冬瓜放在床上,抱着睡觉,的确很凉快。冬瓜虽然体积较大,但是和西瓜相比起来,体型偏椭圆形的冬瓜还是很适合抱在怀里的,而且冬瓜耐放,抱上个十天不成问题,西瓜则比较容易坏掉。

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  2、沐浴:人在体温下降的幅度越大的时候,就越容易熟睡。即使是在炎热的夏季(夏季养生防晒十规则要牢记),如果用温水沐浴,来提升了体温之后,在入睡前1个小时沐浴比较适当,但喜欢用高温热水沐浴的人要在就寝前2∼3个小时沐浴,才能在体温下降的时候入睡。

  3、凉快的寝具:在夏季,睡觉的时候一定会流很多汗。汗水被睡衣或被褥吸收,湿度最高还会达到80∼90%。当人们在睡眠中无意识性地躲避这样上升的温度和湿度,就会出现多次翻身,妨碍人们进入熟睡状态。

 

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  寝具类在夏天的时候如果使用性质凉的麻、人造纤维、竹子(竹纤维)或透气性较好且编织地比较宽松的平织布,可以维持一定温度的保凉产品等,会对进入熟睡有很好的效果。 还有将枕头变得凉快,诱导熟睡的方法。将枕套或枕巾放进冰箱或将红豆、荞麦、竹子作为放进枕头中的材料使用就可以。但是注意颈部和肩旁触及的部位不能太凉。

  4、阻隔阳光:在夏季,日出比较早,因此过早地醒来的情况较多。这时有必要拉上窗帘或百叶窗,提前阻隔阳光。夏季,照进卧室的明亮阳光还会提升室内温度。因此将遮光物(帘子、屋檐等)挂在窗外,阻隔阳光比较好。在阳台上养些植物,也能阻挡光的反射,还可以抑制室内温度上升。

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  5、规律作息:养成良好的睡眠习惯,形成规律的睡眠时间,避免熬夜。每日的入睡时间是由早上醒来的时间决定的。很多人夜间入睡很晚,次日起床推至上午甚至中午,形成了睡眠的昼夜颠倒。要恢复到正常的昼夜规律,需要逐渐提前自己的起床时间,并保持起床后连续16小时的清醒,中间小憩或睡眠不要超过半小时。清醒时适当进行运动以促进新陈代谢,以及消耗精力使自然产生困意。

  6、调节心情:失眠时容易心烦气躁,可以用一些方法进行调节。一是不要过度关注入睡,在辗转反侧时可起床做些不需要过度集中注意力的事,到产生困意再去入睡。例如可以做穴位**,如百会、风池、内关、神门等具有安神作用的穴位。二是告诉自己偶尔的失眠对第二天的影响不会太大,自己可以应对第二天的工作生活。  (图片来源:cfp)

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