瑜伽天使母其弥雅 9式燃脂瘦腰

2013-05-28 16:07 作者:溯空灵 运动减肥

        瑜伽可塑造女性独有的优美线条,并能提升气质,性感美丽的中国瑜伽天使母其弥雅,今天要带大家一起来练瑜伽。母其弥雅瑜伽名声在外,如同郑多燕的减肥操一样受欢迎,想打造如她一般完美比例的身材吗?

  母其弥雅,被称为“亚洲最美瑜伽教练”,“瑜伽第一美女”,中国瑜伽运动最广为熟知的推广者之一,“千人瑜伽会”运动的代言者。1987年5月24日出生于云南楚雄,母亲是彝族,父亲是汉族。母其弥雅容貌清丽、阳光、健康,典雅的东方气质中透着时尚的现代气息。她是2011年中印瑜伽峰会亲善大使,也曾是英国皇室安德鲁亲王访华期间指定的瑜伽教练。

  接下来就让我们看看瑜伽天使为我带来的9式燃脂瘦腰瑜伽:

  下犬式

  将身体的力量慢慢过渡到手臂,保持背脊平衡,脚后跟向下压,收紧大小腿肌肉。停留3到5分钟,再还原回下犬式。看起来这是一个休息的姿势,但它可以很快燃烧双臂双腿的脂肪。

  乌鸦式

  接上一个动作,十指撑开贴紧地面,使力量平均在手掌上有利于平衡,准备好以后,双腿收紧离地,身体慢慢向前,屈肘,不过要记得放松肩膀,停留5个呼吸,回到下犬式。坚持练习,很快就可以和手臂上的拜拜肉说拜拜了。

  屈膝起跑式

  下犬式的姿势,踮起双脚,身体前倾,使双臂与地面垂直,收紧大腿肌肉,弯曲左膝向前压近胸部,绷直左脚,注意右脚伸直向后压,然后还原做右侧的练习。塑造完美背部曲线。

  曲腿扭转式

  基本站立,屈膝,利用大腿保持身体平衡,如同坐在一张椅子上,双手合十,腹部收紧将右手肘推至左膝外,眼睛看向天花板。然后再换另一边的练习。如果身体允许,你可以再向下蹲一点,让大腿和臀部更加用力。

  加强直角式

  双腿分开两个肩宽,双手高举过头顶,身体慢慢向前倾,使背部和双腿形成一个直角,注意背部平衡,眼睛向下看,肩膀放松。这个动作看起来很容易,你可以用手臂的力量带动身体向前,使更多的重量转移到前脚掌,在这个位置保持3到5分钟,加强脊柱的力量。

  蝗虫式

  俯卧在瑜伽垫子上,手掌向上放在臀部两侧,吸气双腿夹紧向上,头部带动上半身向上抬,手臂伸直,眼睛往上看,停留五个呼吸,呼气还原。强健腰腹,变身小蛮腰。

  仰面斜板式

  坐在垫子上,双腿并拢前伸,双手向后,手掌反向放在臀部后面,吸气收紧臀部肌肉向上抬,挺胸收腹,脚掌保持下压,使全身肌肉运动起来,头部向后仰,放松脖颈的肌肉,坚持5个呼吸。**乳腺,拥有傲人胸型。

  轮式

  仰卧屈膝,双脚与肩同宽踩地,脚跟靠近臀部,弯曲双肘向后,双手张开反向撑在头部两侧,吸气,挺胸收腹,手脚同时推地,使臀部、腰背和头部离开地,面,背部形成拱形,双臂伸展挺直,向上拉伸大小腿,保持脊柱延伸,自然呼吸停留10个呼吸。如果想进一步拉伸身体,你可以抬起脚后跟。头部自然垂直,眼看地面。增强身体柔韧性,s曲线不再遥远。

  最美瑜伽教练如何修炼

  母其弥雅说,黄金比例对包括肩宽,颈,腰和腿的长度以及上身和腿部的比例都有严格的要求,骨架因素是天生的,但要成为黄金比例,后天要对身体的曲线和脂肪比例进行修炼,要让体形超级完美确实需要瑜伽和良好的生活习惯来塑造。“我自己每天6点半会起床锻炼身体,三餐饮食均衡,根据目标体形需要、体重、高度、工作强度来进行营养配餐,在能量补充足够的前提下控制食量。有良好的生活习惯和合理均衡的饮食前提下,练习瑜伽的效果是最好的、而且是最健康的塑身方式。 ”

  最美瑜伽教练母其弥雅瑜伽心得

  瑜伽教练母其弥雅央视的瑜伽专题节目的备课内容就是按照这么多年修炼瑜伽的心得写成的。她喜欢把流瑜伽和哈达相结合,每个**之间让他连贯起来,一气呵成。在**静止时,用哈达的呼吸方式来感受身体拉伸的感觉。有流瑜伽的连贯性又不失哈达给身体和精神带来幸福感!每一节课的练习,都是有针对性的练习,比如说,第一节是心境瑜伽,为喜欢**和呼吸的瑜伽爱好者所准备的。接下来是手臂纤细,腰部塑形,身体排毒等,针对不同部位的塑身要求进行授课。这样很多喜欢健康和美丽的朋友可以有更好的选择来加入,一起去收获美丽健康和愉悦感!

  瑜伽修身也修心

  柔软如少女的身躯,美丽纤细的腰身,是每个女人的梦想。其实不一定非要到健身馆去大蹦小跳,安安静静地修身养性,传统而又古老神秘的瑜伽,能让你有意外的收获。运动学家告诉我们:“瑜伽在塑造体态,平衡身体,燃烧热量方面都非常有效。”瑜伽可以使体力、耐力、柔韧性和呼吸状况都有明显的改善。瑜伽其实并不复杂。一般的体育锻炼,往往注重的是外在的美丽,而内在的东西却很少顾及。瑜伽则不同了,它在雕塑你外在形象的同时,还给你一种来自内心的力量。经过一段由内而外的锻炼后,你会惊奇地发现心态已经变了个样子。你不会再为了减几公斤的体重而折磨自己,你会因为快乐而美丽,因为美丽而快乐。(图片来源:cfp)

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