颈椎病 让你快速衰老的元凶!

2011-01-05 21:29 作者:帮女郎 健康_帮女郎

  我是健康帮女郎,我相信对女人而言,健康不仅仅是不生病,更需要优雅的体态和有品质的生活。大家新年好啊!最近天气很冷哦,千万要注意保暖,多喝开水,气候太干燥了,容易上火。健康帮女郎也不小心生病了,感冒真是难受!先来看看网友的来信:

  帮女郎: 

  您好!最近我的脖子僵,颈椎疼痛,整个人都觉得没有精神,在大学就有过这样的现象,但就是一阵一阵的,很多时候就忽略了,没把这当回事,不过工作两年后,发现这样的问题越来越严重,我的工作一天就是坐着面对顾客,忙起来连上厕所的时间都没有,最近问题越发的严重。很可能跟我的坐姿有关,导致脖子有点向前面伸,现在颈椎也难受的要命,不知道帮女郎有没有什么能够缓解颈椎疼痛的小妙方?工作实在是太忙了

卡卡

  健康帮女郎:

  亲爱的,感谢你的来信,颈椎病是现在办公一族最头痛的病症,帮女郎的颈椎也不是很好,主要是因为天天对着电脑,缺乏运动造成的。您目前的症状也是如此,如果想颈椎病完全治愈,最好的方法当然是不找长时间**的工作了,因为只要长时间的对着电脑,就会出现这样的症状。想要改善这样的问题,首先最重点是要学会自我调节,学会爱惜保护自己的身体。长时间坐着最好的方式就是定时起来伸展一下筋骨,扭动脖子,让身体不要长时间保持一种姿势,以及正确的坐姿,这个很重要。您说了您的坐姿不正确,那首先需要调整您坐姿,才能更好的帮助你改善颈椎的问题。

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  颈椎痛主要因为颈椎间盘和颈椎及其附属结构的退行性改变引起。颈椎病的发病机制和腰椎间盘突出症一样,不能单纯用机械压迫因素来解释,还有血管因素和化学因素在起作用,因而引起水肿及炎症引发或加重了神经症状。

  颈椎病:包括颈椎骨质增生、颈椎骨关节炎、颈椎间盘突出或脱出等病症,它的主要症状是头、颈、肩、背、手臂酸痛,颈脖子僵硬,活动受限。有的伴有头晕,房屋旋转,重者伴有恶心呕吐,卧床不起,少数可有眩晕,猝倒。有的一侧面部发热,有时出汗异常。肩背部沉重感,上肢无力,手指发麻,肢体皮肤感觉减退,手握物无力,有时不自觉的握物落地。另一些病人下肢无力,行走不稳,二脚麻木,行走时如踏棉花的感觉。当颈椎病累及交感神经时可出现头晕、头痛、视力模糊,二眼发胀、发干、二眼张不开、耳鸣、耳堵、平衡失调、心动过速、心慌,胸部紧朿感,有的甚至出现胃肠胀气等症状。这些症状与发病程度,发病时间长短,个人的体质有一定关系。如果疾病久治不愈,会引起心理伤害,产生失眠、烦躁、发怒、焦虑、忧郁等症状。

  常用电脑必须保证正确的坐姿:对于颈椎病患者,正确坐姿是最最关键的,所有调整坐姿是首要问题,如果你的坐姿不对,请按照下面的方法来更正吧。

  1. 上半身应保持颈部直立,使头部获得支撑,两肩自然下垂,上臂贴近身体,手肘弯曲呈90度,操作键盘或滑鼠,尽量使手腕保持水平姿势,手掌中线与前臂中线 应保持一直线。下半身腰部挺直,膝盖自然弯曲呈90度,并维持双脚着地的坐姿。

  2. 必须选择符合人体工学设计的桌椅,使用专用的电脑椅,坐在上面遵循“三个直角”:电脑桌下膝盖处形成第一个直角,大腿和后背是第二个直角,手臂在肘关节 形成第三个直角。肩胛骨靠在椅背上,双肩放下,下巴不要靠近脖子。两眼平视电脑 荧幕中央,座椅最好有支持 性椅背及扶手,并能调整高度。

  3.眼睛与显示器保持恰当的距离。眼睛与电脑显示器形成轻度向下注视荧光屏的角度,这样可使颈部肌肉得到放松。

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  颈椎病注意事项:如果你现在已经颈椎病的征兆,那就更需要好好的注意,多做些保护措施,以免病情加重!

  1.加强颈肩部肌肉的锻炼。在工间或工余时,做头及双上肢的前屈、后伸及旋转运动,既可缓解疲劳,又能使肌肉发达,韧度增强,从而有利于颈段脊柱的稳定性,增强颈肩顺应颈部突然变化的能力。长期伏案工作者,应定时改变头部**,按时做颈肩部肌肉的运动锻炼。

  2.避免高枕睡眠的不良习惯。高枕使头部前屈,增大下位颈椎应力,有加速颈椎退变的可能。注意端正头、肩、背的姿势,不要偏头耸肩,谈话、看书时要正面注视,保持脊柱的正直。

  3.注意颈肩部保暖,避免头颈负重物,避免过度疲劳,坐车时不要打瞌睡。

  推荐一套颈椎操:在午休或者累了的时候,舒缓一下紧张的颈椎吧。

  第一节左右摆头:站在地上或坐在凳子上,挺胸收腹,两臂自然下垂,头先向左摆,尽量向左肩倒,后再向右摆,尽量向右肩靠,左右摆动各20次。

  第二节低头仰头:坐在凳子上,挺起胸部、两臂自然下垂,头先向下低,以下颌骨挨着胸部为止,然后向后仰,脸朝天上停留3秒钟,然后再低头,如此反复20次。

  第三节伸缩颈部:站在地上,挺起胸部,两臂自然下垂,先将颈部尽量向上伸,伸到一定高度不能再伸时,再尽量向下缩缩至最低时再往上伸,连续伸缩20次。

  第四节旋转颈部:坐在凳子上,胸部挺起,颈部先向左旋转,等眼睛看到左肩膀时再向右旋转,转至眼睛看到右肩膀时再向左旋转,如此反复20次。

  第五节拍打双肩:站在地上,两胳膊在胸前交叉,左手放在右肩上,右手放在左肩上,同时用力拍打,连续30次。

  第六节**颈部:坐位或站位均可,先将两手搓热,再用两手在颈部的前后左右**、揉搓,直到颈部发红发热为止。(图片来源:pconline摄影部落)

  这套颈椎保健操,简便易学,连续做下来只需五六分钟,每天抽出时间做两次,防治颈椎病的效果显著。(图片来源:pconline摄影部落)

  我是健康帮女郎,欢迎去我的家//bang.pclady.com.cn参观。如果你有任何有关健康方面的问题,可以通过邮箱bang#pclady.com.cn(#换成@)方式联系我,或去pclady快问提问,我乐意为你解答。

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