秋日妙招助白领踢走“亚健康失眠”

2011-08-25 14:34 作者:jiongjiong 白领健康

  李涛平,南方医科大学南方医院 睡眠医学中心主任,教授,主任医师,博士生导师。专长于呼吸系统急危重症的抢救、呼吸衰竭、肺部感染和肿瘤的诊疗和研究,呼吸内科学疑难疾病诊治,呼吸机、纤维支气管镜的临床应用,尤擅长睡眠呼吸暂停综合征诊断与治疗;

  社会任职 :中国医师协会睡眠专家委员会委员、中国睡眠研究会理事,《中国急救医学杂志》、《中华肺部疾病杂志》、《南方医科大学学报》等杂志编委,国家和广东省自然科学基金评审专家,国家医药监督管理局医疗器械审评专家,国家科学技术奖励评审专家,军队卫生科技成果评审专家,广东省科技评审专家库专家,广东省医疗事故鉴定委员会鉴定专家;

  荣誉成就 :获军队科技进步成果奖二等奖2项、三等奖2项,第一军医大学教学成果二等奖1项,南方医院医疗成果二等奖1项、三等奖1项;

  科研成果:承担国家自然科学基金面上项目2项,军队“九五”攻关课题1项,广东省自然科学基金1项。

  pclady:目前失眠的比例真的有这么高吗?目前女性失眠现状是怎样?

  一半的女性有过失眠经历!

  李主任介绍女性失眠患者中,主要发病年龄在25岁以上,更年期女性也较多,划分职业以“白骨精”据多,白,白领;骨,单位骨干;精,企业精英。

  只有万分之三的失眠女性才会去医院就诊!

  有失眠经历的女性非常之多,但就诊的患者非常之少,据临床就诊显示,很多女性失眠了会置之不理,大约只有万分之三的失眠女性才会就诊。其实,这是非常不可取的。如果失眠了,建议女性朋友还是应该去咨询相关睡眠、心理专家。

  pclady:“压力好大呀,我又失眠了,那就数绵羊呗。一只绵羊,两只绵羊。”这场景对失眠的女性同事来说非常熟悉,那么为什么女性这么容易失眠?

  李主任介绍说失眠可归咎为以下几种原因:

  工作压力是女性失眠第一大因素

  工作压力大是女性失眠的第一大因素。工作不顺心、压力大直接影响情绪,女性朋友会情不自禁地把焦虑情绪带回家,连觉也睡不好。

  性别个性是女性失眠一个很重要的方面

  在一个男性主导社会里面,我们都深刻的理解现代女性复杂生活中那种累,照顾孩子,真的,她们的生活不容易。她们既是员工、更重要的是贤惠妻子、是伟大的母亲,还需要照看年迈父母,当熄灯之后,所有这些角色都承担着比男性更大的压力。

  同时,敏感是女性的主导性格,这种性格导致很多女性在面对压力的情况放不开,遇到问题容易郁郁寡欢,这样更加容易失眠了。

  pclady:有些女白领偶尔一天睡不着,请问这样就可以诊断为失眠吗?诊断失眠的标准是怎样?

  偶尔一天睡不着不能就诊断为失眠,任何一个人都有兴奋、或者伤心的时刻,偶尔的睡不着这属于正常的,目前我们诊断失眠的标准为:

  入睡超过一个小时;

  睡着少于4小时;

  连续2个月以上;

  只有符合以上3个标准才可以诊断为失眠。

  日常中有一个最简单评价睡眠质量的标准:醒后白天精神饱满,无疲惫,这就代表我们睡眠质量高,所以即使偶尔失眠了,但精神依然是饱满的,这样就不需要过多担心。

  pclady:得了失眠,有些职场女性第一时间就想到需要吃药,请问李主任失眠一定需要吃药吗?如何看待安眠药的使用?

  得了失眠,有些职场女性第一时间就想到需要吃药,这肯定是错误的。李主任介绍说,任何的用药都少不了诊断,病人在进行任何治疗前得先进行诊断,需要明确病因才能进行用药治疗。例如失眠可以分为焦虑和抑郁两个范围,安眠药就可以分为抗焦虑和抗抑郁类安眠药,如果是抑郁的失眠女性朋友了买了抗焦虑类的安眠药,疗效可想而知,

  温馨提醒:每一个女性网友都需要先了解滥用安眠药的危害!

  许多失眠患者为了缓解症状,长期服用安眠药,这其实是种饮鸩止渴的办法,长期服用安眠药:

  一、容易养成习惯,甚至成瘾。服药的时间越长,停药后补偿反跳越重,有些人出现难以忍受的戒断症状,便产生了非吃不可的错误认识,形成了药物依赖性。

  二、容易产生耐药性,并具有危险性。白天药物促使肝脏产生药物的分解酶增多,体内的药物就能够很快的被这种酶破坏,从而使药物的催眠作用逐渐减弱,而产生耐受现象。

  三、具有一定毒性。因为大多数安眠药经过肝脏分解,由肾脏排泄,所以对肝肾功能必然有影响。对肝肾不好的人,要注意选择副作用小的安眠药。

  四、还会引起胃肠功能紊乱。例如恶心、食欲减退、腹胀、便秘等。再比如与其他药物可产生相互作用。再一个某些安眠药排泄较慢,长期服用,日积月累,可产生蓄积中毒,最好在医生的指导下服用,防止成瘾或药物蓄积中毒。

  pclady:忙碌一族女性:忙、杂事多……对于失眠女性有哪些食疗、运动方面各类调理方法?

  睡眠是一个人体平衡的结果,李主任介绍说,极力建议失眠女性从心理、日常生活、饮食方面进行调理,选择适合自己的调理方法,最好咨询相关专家。

  适合自己的调理方法才是最好的方法!李主任特别提到定期运动,面对压力!

  定期运动不但有助于缓解压力,减少梦中惊醒,减轻失眠症状,而且可以延长深睡眠的时间,但需要注意的是,运动应该在睡前2小时前进行,因为运动会提高人体的体温,促进肾上腺素的分泌,使人精神振奋,难以入睡。

  pclady:各种安睡药枕、睡眠仪、褪黑素都用过,但每晚躺在床上还是辗转反侧,**难寐,失眠更严重了,请问目前市面上的各种睡眠产品是否有效?

  花样翻新的睡眠产品,究竟功效如何?一个记忆枕和传统的荞麦皮枕头相比,有哪些优势?李主任介绍说目前虽然没有没有大规模的科学论证,但是不可否认好的睡眠环境对睡眠有帮助,正因为助眠产品对睡眠有一定的帮助作用,所以目前助眠产品市场巨大。

  但是我们不能不能回避一个要点:一旦是由于疾病引起的睡眠问题,多好的枕头和床垫也没有用,必须第一时间到医院就诊。”

  李主任提醒我们:好的睡眠是心理、精神、机体等多个因素共同作用的结果,单凭枕头或者床垫就能治疗睡眠障碍是不可信的。

  pclady:现在部分三甲医院和社会机构开展了睡眠中心,能否简单介绍下睡眠机构的情况?睡眠中心和普通的心理科有什么区别?

  李主任介绍说睡眠中心和心理科最大差别在于睡眠中心包含了心理科开展的睡眠相关项目,睡眠中心有专门的心理项目测试,便于患者在一个科室完成所有睡眠相关诊断治疗、以及心理调理,而心理科仅仅从心理方面进行调离失眠。

  李主任总结:失眠不是大病,失眠起来真的要命!女性朋友需要正视自己的睡眠质量,万一睡眠质量有问题,选择适当的方法进行调节,如果符合失眠的诊断,记得及时找相关专家咨询,早诊断早调理。

  附录:失眠定义和分类

  失眠是指无法入睡或无法保持睡眠状态,导致睡眠不足。又称入睡和维持睡眠障碍(dlms),为各种原因引起入睡困难、睡眠深度或频度过短、早醒及睡眠时间不足或质量差等,常见导致失眠的原因主要有环境原因、个体因素、躯体原因、精神因素、情绪因素等。

  按临床表现分类

  ①睡眠潜入期:入睡时间超过30分钟;

  ②睡眠维持:夜间觉醒次数超过2次或凌晨早醒;

  ③睡眠质量:多恶梦;

  ④总的睡眠时间少于6小时;

  ⑤日间残留效应:次晨感到头昏,精神不振,嗜睡,乏力等。

  按严重程度分类

  轻度:偶发,对生活质量影响小;

  中度:每晚发生,中度影响生活质量,伴一定症状(易怒、焦虑、疲乏等);

  重度:每晚发生,严重影响生活质量,临床症状表现突出。

  按周期分类

  短暂性失眠(小于一周)

  大部分的人在经历到压力、**、兴奋、焦虑时;生病时;至高海拔的地方;或者睡眠规律改变时(如时差;轮班的工作等)都会有短暂性失眠障碍。 这类失眠一般会随着事件的消失或时间的拉长而改善,但是短暂性失眠如处理不当部分人会导致慢性失眠。

  短暂性失眠主要治疗原则为间歇性使用低剂量镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和好的睡眠卫生习惯。

  短期性失眠(一周至一个月)

  严重或持续性压力,如重大身体疾病或开刀、亲朋好友的过世、严重的家庭、工作或人际关系问题等可能会导致短期性失眠。这种失眠与压力有明显的相关性。

  治疗原则为短期使用低量之镇静安眠药或其它可助眠之药物如抗忧郁剂和行为治疗(如肌肉放松法等)。短期性失眠如果处理不适当也会导致慢性失眠。

  长期失眠(大于一个月)

  慢性失眠,亦可维持数年之久,有些人面对压力(甚至仅仅为正常压力)时,就会失眠,就像有的人容易得慢性胃炎或偏头疼一样,已经形成了一种对压力的习惯性模式。

  慢性失眠分类

  临床将慢性失眠分为原发性失眠和继发性失眠。

  1、原发性失眠:是一种无法解释的、长期或终生存在的频繁的睡眠中断、短睡伴日间疲劳、紧张、压抑和困倦。除外其他内在原因和环境干扰的因素,部分患者可能有失眠的家族史。病因不详但最多渐渐慢性精神心理失眠。

  2、继发性失眠:由躯体疾病、药物副作用等引起的失眠。许多新陈代谢疾病可以引起睡眠结构的改变,干扰正常的睡眠。

  (图片来源:pclady与cfp)

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