睡觉养生之道 做到7点是关键

2012-06-12 13:40 afa

 

睡觉养生之道 做到7点是关键

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  老子讲“一阴一阳谓之道”。通俗来讲,睡觉是人修养生息、养精蓄锐的过程,是收藏、吸收能量的过程;白天工作、学习则是释放能量的过程。阴阳各半,缺一不可。

  睡觉最大补,注意7点更能防病

  1 、睡觉时间

  最佳睡觉时间应该是亥时(21-23点)至寅时(3-5点)末,也就是在晚上21点睡下,早晨5点起床。亥时三焦经旺,三焦通百脉,此时进入睡眠状态,百脉可修养生息,可使人一生身无大疾。百岁老人有个共同特点,就是亥时睡,寅时起。可惜现代人很少能够做到,所以大街上脸色红润的人越来越少。女性若想长久保持睡颜姣好,就应早睡早起。

  除了晚上要保证良好的睡觉外,中午午时(11-13点)也要安排半个小时入睡(午睡被称为美容觉,养颜效果明显)。

  2、别太晚睡

  故古代养生家讲:“睡觉为养生之首,一夜不睡,百日补不回来”。另外,经常夜里睡得过晚会伤胆气,严重者会患抑郁症。《皇帝内经》云:“气以壮胆。”“十一脏腑取决于胆”人体五脏六腑之气都取决于胆,取决于胆气的生发,如果胆气能够生发起来,身体就不会受到影响。23点至凌晨一点是子时,胆京最旺。人在睡眠中蓄养胆气,不睡觉就会消耗胆气,严重者出现“抑郁症”做事也会缺乏胆量。

  子时不睡,除造成胆汁新陈代谢不利外,还可造成贫血、供血不足。胆虚上不明目,血虚下不养筋,形成目倦神疲、腰膝酸软之症。肝胆在无形中为青色,子时不睡面色易返青、丑时未睡面色则易铁青。肺在无形中为白色,寅时末睡面色就易青灰。

  3、起床时间要顺时

  凌晨3点是一天的“立春”,6点是一天的“春分”。天地在3点醒了,人体的细胞在这个时空感应下也醒了。在每天3点到5点之间醒了无须再睡,有时侯反而越睡越累。天醒人不起床,也如同“拔河”,人是拔不过天地的。5点前还没有起床,6点“春分”人的神就出不来,使人精神不足。

  如果晚上睡得过晚会耗杀阳气,早上起得过晚会封杀阳气。这叫“双杀”。因此,既使睡晚了,早5点前也要起,中午补个觉,防止“双杀”。

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  4、睡眠姿势有讲究

  睡眠的姿势以右侧卧为最好,左侧卧及适当的仰卧为配合。蔡季通说:“睡侧而卧,觉正而伸,早晚以时,先睡心,后睡目。”为什么要求以侧卧呢?我国古来就有“站如松,坐如钟,卧如弓”之说,不论是仰卧还是俯卧都对心肺有一定影响。只有侧卧时,人体内脏器官处在不那么受压状态;呼吸时,胸廓活动自如,心脏也不会受到手臂、棉被的压迫,两腿屈伸方便,身体翻转自如。侧卧就是所说的“卧如弓”。要求右侧卧的原因是,因为右侧卧时,胃、肝偏于右侧,心脏没有压力,可自由血循环;如左侧卧,肝、胃自然左偏会压在心脏上,这样会对心脏有影响。

  5、别让气受伤了

  睡觉要关窗,不能开风扇、不能开空调,人生病很多都与此有关,因为人在睡眠之中,气血流通缓慢,体温下降,人体会在表面形成一种阳气层,这种阳气层它使人叫“鬼魅不侵”,什么意思呢,阳气足的人,不做恶梦,就是这种阳气,占了上风。开空调,开风扇,情况就不一样了,开窗户,窗户走的是风,风入的是筋,如果开空调,也有风,风入筋,寒入骨,早上起来,身上发黄,脸发黄,脖子后面那条筋发硬,骨节酸痛,甚至有人就开始发烧,这就是风和寒侵入到了筋和骨头里的缘故,这也就是气受伤了。

  如果夏天太热,可关卧室门开空调把房间吹凉,人冲完澡迅速睡觉。凉爽空气可保持1个多小时,人已经睡着了。如果中间热醒,可再按这个办法做一次。

  6、晚饱不宜过饱

  如果晚餐过饱,必然会造成胃肠负担加重,其紧张工作的信息不断传向大脑,致使人失眠、多梦,久而久之,易引起神经衰弱等疾病。同时,晚餐过饱,必然有部分蛋白质不能被消化吸收,在肠道细菌的作用下,会产生有毒物质,加之睡眠时肠壁蠕动减慢,相对延长了这些物质在肠道的停留时间,有可能促进大肠癌的发生。

  另外,晚饭吃得过饱,耗气就多,耗气就要动气,就扰动了阳气。晚上阳气不足,就可能导致消化不良,食物积存在胃内,郁久就化热,容易产生胃热,阳盛则热,就会睡不好觉,影响睡眠质量。因此,晚饮不宜过饱,也是怎样睡觉最补的好方法。

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  7、重视居室环境

  居室的床位方面,也有相当的讲究。其要求居室不可过明或过暗,要保持通风,屋内不可堆积杂物,床下要空而通风,床板不可过软或过硬,棉被不可过重,枕头不可过高,要具有一定弹性、柔软,并能保持一定温度的催眠枕头。《本草纲目》中有“明目枕”的记载:“苦荞皮、黑豆皮、绿豆皮、决明子、菊花,同作枕,至老明目。”在民间讲究头火重的人枕荞麦皮枕、蚕屎枕;夏天枕竹枕、石膏枕以降暑去热;有用菊花、白芷、菖蒲作枕治头痛等等的保健养生的药物枕头。

  睡醒起床适当按摩

  我国自古以来,不但在睡前、睡时有所讲究,而且在睡醒起床时,也有一定的要求。《尚书》中曾记载:早起以左右手摩肾,次摩脚心,则无脚气诸疾。以热手摩面则令人悦色,以手背揉眼则明目。此外还可摩耳、摩鼻,并作全身干沐浴。起床以后用手从前至后梳发摩头数百次,可清脑,明目,去屑,止痒,生发。一般都要喝一杯白开水,洗去头天晚上留下的浊污。要长期坚持,起居有节,方能达到养生健康之目的。

  编辑点评:

  现实生活中,不少人有入睡难,睡眠质量不高的毛病。睡眠不好是一个综合性的问题,如肝火过盛,睡觉警觉;胃火过剩,睡觉不安;肝阴不足,睡觉劳累,因此,健康的睡眠,合理的睡眠能改善亚健康状态,是为真正的养生之道!(图片:CFP)


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