如何改善便秘

2011-09-27 17:48 责任编辑:heyushan 健康专区

  改善便秘之一

  饮食中必须有适量的纤维素。

  ps:便秘,是临床常见的复杂症状,而不是一种疾病,主要是指排便次数减少、粪便量减少、粪便干结、排便费力等。上述症状同时存在2种以上时,可诊断为症状性便秘。通常以排便频率减少为主,一般每2~3天或更长时间排便一次(或每周<3次)即为便秘。对一组健康人调查结果表明,排便习惯多为每日1~2次或1~2日1次(60%),粪便多为成型或软便;少数健康人的排便次数可达1日3次(30%),或3天1次(10%),粪便半成型或呈腊肠样硬便。因此必须结合粪便的性状、本人平时排便习惯和排便有无困难作出有无便秘的判断。如超过6个月即为慢性便秘。

  改善便秘之二

  每天要吃一定量的蔬菜与水果,早晚空腹吃苹果一个,或每餐前吃香蕉1-3个。

  改善便秘之三

  主食不要过于精细,要适当吃些粗粮。

  改善便秘之四

  晨起空腹饮一杯淡盐水或蜂蜜水,配合腹部**或转腰,让水在肠胃振动,加强通便作用。全天都应多饮凉开水以助润肠通便。

  改善便秘之五

  进行适当的体力活动,加强体育锻炼,比如仰卧屈腿,深蹲起立,骑自行车等都能加强腹部的运动,促进胃肠蠕动,有助于促进排便。

  改善便秘之六

  每晚睡前,**腹部,养成定时排便的习惯。

  改善便秘之七

  保持心情舒畅,生活要有规律。

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