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　　驼背矫正运动

　　此动作能感受到肩胛骨被挤压，矫正长期前倾驼背姿势，并伸展到大腿前侧肌肉，而活化膝关节，有效预防膝痛。

　　1.站并预备

　　双脚站并拢，毛巾先绕道右脚脚踝后方。

　　2.勾住右脚

　　双手从身后握住毛巾两端，毛巾勾住右脚，全身挺直。

　　3.拉高拉近臀部

　　腹部吸气，双手拉毛巾把小腿抬高，靠近臀部，维持10秒，吐气后慢慢将脚放下，换脚继续练习。

　　小贴士：每次伸展维持10秒，左右各10次

　　持续10分钟可消耗热量大约30.4大卡

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　　骨盆矫正运动

　　能强化骨盆周围肌肉，就能让骨盆回到正位，既能改善腰部疼痛，活络下半身，对瘦腹腿和生殖系统也有益。

　　1.平躺弯膝

　　躺在软垫上，双脚并拢向前，膝盖弯90度，把整理好的毛巾夹在膝盖中间，掌心向下贴于身体两侧。

　　2.向右转体

　　腹部吸气，双腿慢慢向右侧压地，臀部贴地，吐气维持10秒后再慢慢回到原位。

　　3.向左转体

　　再吸气，双腿换向左侧压低，吐气时维持10秒，再慢慢回应。

　　小贴士：建议每次伸展维持10秒，左右各10次

　　持续10分钟消耗热量约为26.7大卡

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　　O型腿矫正运动

　　坐着也能矫正O型腿，只要锻炼膝盖周围和大腿内侧肌力，两膝盖就能合并，还能美化小腿肚。

　　1. 坐姿摆毛巾

　　坐在软垫上，双脚向前伸直，把卷好的毛巾放在右脚膝盖下方，双手向后撑住身体。

　　2. 下压毛巾

　　腹部慢慢吐气，以膝盖内侧力量，施加压力压扁毛巾。

　　3. 回位换脚

　　一边吸气，抬起膝盖恢复原姿。重复做10次，换左脚练习。

　　小贴士：建议左右各10次

　　持续10分钟消耗热量大约15.7大卡。