燃脂家务活 不流汗的轻松瘦身法

2011-12-27 15:53 作者:晨馨 减肥瘦身

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  其实也没必要把做家务看得这么痛苦,就那么一些洗洗刷刷的事,一想到能让自己快速瘦得健康、苗条,就什么动力都有啦!

  家务消耗能量表

  家务也是一种运动,运动就会耗能。家务劳动,基本不会使心率升高,是非常健康的运动,任老少男女皆宜。 下面先给大家看看一个“家务消耗能量表”:

  扫地15分钟约消耗60卡路里热量;

  手洗衣服1小时约消耗190卡路里热量;

  烫衣服45分钟约消耗180卡路里热量;

  擦玻璃窗30分钟约消耗150卡路里热量;

  用吸尘器吸尘30分钟约消耗120卡路里热量;

  洗碗碟15分钟约消耗45卡路里热量;

  收拾物件10分钟约消耗30卡路里热量。

  接下来,小编详细给大家讲一下各种可以减肥的家务啦!有志于速速减肥的,就得赶紧来看看了。

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  1.手洗衣服

  用手洗衣服能很好锻炼到手部肌肉,更好地燃烧手臂上的脂肪。而且如果是坐下来洗的,某种程度上还会锻炼了腰部哦!所以,如果衣物不是非常厚重,你最好尽量用手来搓洗,据测算,用手洗衣物1小时,可以消耗掉大约190卡路里,而用洗衣机洗衣物一次只能消耗18卡路里左右。

  2.饭后洗刷

  在水槽前洗碗,身体侧对水槽,扭转腰部让身体略向水槽方向倾斜,这个动作可以炼到腹肌、后背、侧腹。

  另外,饭后清理厨房,拖拖地板。抹抹桌子和其他家具,让自己成为勤劳而又干净的女人。这些日常家务活避免了你饭后立刻躺着或坐着,阻止脂肪囤积在小肚腩,同时还能消耗不少卡路里呢。

  3.早上拖地板

  拖地板几乎算是所有家务中最能瘦身的了,特别是对于手臂来说。湿地拖挺重的,拿着它摆来摆去,当然能消耗很多能量,而且对于消除臀部、小腿和背部的脂肪也非常有效。拖地板1个小时可以消耗热量约240卡路里,但是拖地板时,要注意双腿应稍微弯曲,以免拉伤腰部。早上起来,如果在家拖地一小时,不仅免了去健身房的“鞍马劳顿”之苦,或者省了外出跑步的麻烦,还能省下不少花费。

  4.吸尘瘦下肢

  使用吸尘器时,弯腰弓背,给腰部增加负担。以脚向前跨一步的姿态就能避免弯腰弓背,恢复时用脚蹬地,手提吸尘器的机体,前后做伸展运动。

  这个动作有利于收紧下肢松松的赘肉,还能打造优美的手臂线条!

  发现了吗?其实一天下来只要动动手脚就能瘦了哦!当然,要把乏味单一的家务劳动变成健身活动,还有个转化的过程。譬如扫地等以腰腿用力为主的劳动,可以边扫地边进行扭腰的活动;淘米时,可用左右手轮流进行,带动肩部的摆动;以站姿为主的家务,可以有节奏地上下左右摆动腿部;以坐姿为主的家务,可以有节奏地耸动颈部、肩部。上街购物、倒垃圾时,尽量利用走路、上下楼梯的机会,进行腿部锻炼。总之,可以结合具体情况,举一反三,自己设计动作。 (图片来源:CFP)

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