1分钟局部瘦身操 7日让你从头瘦到脚

2012-04-27 14:47 晨馨

1分钟局部瘦身操 让你从头瘦到脚

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  第一天:挤压耳前穴瘦脸

  瘦身当然先从脸起。耳前穴位于耳朵前方,即最里边刚刚没有牙齿的地方,有着促进脸部血液循环的非常有效的穴位。经常按摩不但可以让脸部紧实、变小,还能有效延缓衰老。

  说明:洗完脸,握起拳头,用手部关节最硬的部位,一下下积压这个位置左近。如果你感觉牙齿和腮部有酸酸的感觉,那么就对了。

  第二天 按摩手部瘦手臂

  1.先将手掌贴住手肘以上,开始微用力往上按压,

  2.到腋下与肩膀交界处再用力按压,消除水肿。两边各做10~20次。

  3.从手掌以上往上以画圈方式按。两边各做10~20次。

  4.在肘关节凹陷处,每次按2~3秒,两边各按3~6次。

  5腋下3横指距与曲泽穴交会,每次2~3秒,两边各3~6次。

  说明:这样按摩了一轮手部,能有效收紧手部肌肉,甩掉多余的赘肉哦!

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  第三天 双手压球丰胸

  1.坐在地上,双腿交叉。

  2.双手中间夹一个球(也可以徒手做,即双手紧握),注意使你的小臂与地面平行。

  3.双手挤压球,感觉胸部用力,请保持1--2秒,然后松开。 重复此动作2组20次。

  说明:这个动作既可以锻炼胸部,也可以锻炼你的肩膀和手臂。

  第四天 转动腰腹

  1.半蹲马步,双手握拳,双肩双肘弯曲90度分置身旁,

  2.拳头朝上,保持上半身姿势,只转动腰腹部向左右。注意,每秒转动一次,嘴巴张开放松,让肺部空气自然进出。

  说明:微蹲马步,固定髋关节和下肢,上半身也保持姿势,只转动腰腹部,可训练腹斜肌,并挤压按摩结肠大肠,以帮助大便成形、排出。放松胸部让空气自然进出,也可以舒缓身心。

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  第五天 减掉游泳圈

  1.坐在椅子的前半部分,双手抓住椅子两侧。

  2.双腿合拢,两脚离地,但仍保持小腿垂直地面。

  3.大腿向上抬起,尽力靠近身体,同时上身略向前探,向大腿上方靠近。

  4.最后身体与腿同时回位。

  说明:重复动作10次为1组。这个动作能很快让你摆脱可恶的游泳圈哦。

  第六天 座椅瘦腿

  1.只将半个臀部坐在椅子上,双手不要放在椅子。

  2.双腿向前伸平,上身保持正直。

  说明:这个动作看上去很简单,但初练者这一点往往很难做到,可以用手扶住椅子扶手或桌沿来保持平衡。这个方法不仅可以锻炼腿部肌肉,还可以拉长韧带,锻炼腰背,一举三得,何乐不为呢?

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  第七天 散步燃脂瘦整体

  散步可以促进血液的循环,加快人体新陈代谢,让人更加的愉悦轻松,有助于排毒。排毒可以在一定程度上减轻人的体重,有利于与热量的燃烧,并且现代人的生活方式是导致的肥胖最根本的原因。所现在很多人因为运动过少长时间的保持一个姿势而不变,而导致局部肥胖,比如腰部,臀部肥大等。

  因此散步可以在很大程度上,能够缓解这些导致肥胖的原因,让人的血液循环更加通畅,

  说明:正确的散步燃脂方法是,快速步行每分钟大约走120-140步左右,至心跳明显加快但还能正常说话。每次持续锻炼30-60分钟,这样才能消耗多余脂肪。

  当然,摆臂散步效果更佳。散步时两臂跟着步伐有节奏地做较大幅度摆动,可增强肩带关节和胸廓功能的活动,同时减掉手臂赘肉,可谓一举两得。 (图片来源:CFP)


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