神奇心理减肥操 让你想想就变瘦

2012-02-16 14:52 作者:猫影 减肥知识

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  心理学家发现可用行为科学分析肥胖者摄食行为的特征和运动类型,通过这种方法来培养肥胖者正确的行为,帮助他们有效减肥。因此,推出了一套减肥心理操,让减肥者在想象中,培养正确的减肥行为,帮助瘦身。

  下面是心理减肥操的五个方法,大家不妨试一下哦!

  一、可以在冰箱旁,贴上自己因体态臃肿而遭人嘲笑的漫画,或者将自己大腹便便的照片置于餐桌上,一边看照片,一边吃饭,让自己面临美味佳肴,正欲狼吞虎咽之时,马上受到厌恶的**,以抑制食欲。这样可以有效的控制食欲,减少热量摄入。

  二、可利用奖励的办法来坚定自己减肥的决心。奖励的办法多种多样。其中一种做法就是每坚持减肥一天,就丢一个硬币进储钱罐,奖励自己买喜欢的东西。但是请记住,千万别往嘴里奖食物,这样的话会适得其反。还可以用一些新颖的方法,将每点进步具体化。比如,体重每减轻一斤就往空袋子里装上一斤沙或其他东西,并时常提提那个袋子,看看有多重。这重量就是以前你身上多余的肉。这样子来适可提醒自己,要不断的保持减肥,不可松懈。

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  三、对于减肥者来说,应尽量避免单独进食,而应和家人或朋友一起吃。在亲朋好友当中,“聘请”几个对自己有影响的“监督员”。这样,他们可以控制你的饮食,既不会让你空着肚子,也不会让你敞开肚皮吃。有时尽管你真心实意地减肥,但也有绝望而坚持不下去的时候。所以找一个有同样苦衷的减肥者是十分必要的,因为在绝望的时候可以互相鼓励,取长补短,共渡难关。

  四、有些减肥者对食物的形象、气味,甚至于对食物的想像,如“望梅止渴”,都会引起食欲。为此,建议肥胖者用其他行为来代替进食,也许能够熄灭这种反应。比如作一次轻快的散步,喝一杯水,或者坚持不进食,直到这类想像不能导致过多分泌胰岛素为止。

  五、如果你常在一个特定的环境里吃东西,比如边看电视边吃零食,久而久之,一看电视就想吃,不管饥饿与否。根据减肥者自身的习惯,只在一定的地方、一定的时间内就餐,或不边看电视边进食。

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  已经学习到这个心理减肥操,让我们来看一下该怎样通过这个方法来减肥吧!

  方法1:想一想“魔鬼身材”的样子

  在头脑中描绘出适合自己的理想体形,才能有的放矢,快速接近目标。但是也要根据自己的情况哦,想要一步达到“魔鬼身材”是不太现实的。

  首先建立目标——收紧臀部还是减肥5公斤,然后想象出成功达到目的后的体形,锻炼时在头脑中时刻晃动的应该是这一形象。不要给自己设定过于完美的目标,你就是你,这样你才能充满信心,避免挫折感。如果打算减肥到怀孕之前的体重,或者希望重新穿起2年前喜欢的服装,不妨把“想当年”的照片贴在镜子、电脑或者冰箱上,让照片无处不在,时刻注视着你,激励你走向新的目标。

  方法2:减肥不能减“心”

  减肥的同时也需要保持身体健康哦!所以体育锻炼是必不可少的!

  为满足基本健康要求,应该以15~20分钟/英里的速度行走2~3英里,每周3~4次。更好的方式是,每周进行4~5次有氧锻炼(每次45分钟)和2~3次力量训练。如果你刚开始锻炼,则应该量力而行,哪怕每天只锻炼10分钟,每周3次,然后逐渐增加强度和次数。

  方法3:用决心订出计划

  详细计划可以确保力量训练和心血管系统得到充分锻炼,保证锻炼的效果。好脑瓜不如烂笔头,详细写出来,让你的锻炼更有规律。

  锻炼计划要详细精确,例如,不要只是写下“星期一锻炼”,这样过于笼统粗糙,应该写出“瑜伽训练班,时速4英里跑步机45分钟,上肢举重锻炼30分钟”等。 (图片来源:cfp)

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