辣妈赵薇产后复出 推崇热控减肥法

2012-11-16 15:30 责任编辑:xuhehe 减肥知识

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  赵薇产后在新浪微博上秀出了一张穿比基尼泳衣的背面游泳照,**的身材让粉丝们直呼要喷血!惊呼“和产前没有任何区别!”细心的粉丝还发现,赵薇在产后不仅火速恢复了身材,甚至比之前更苗条。红花瘦身成功的薇薇说多亏老公请专人帮忙制定热控减肥方法,才让自己目前的状态越来越好,那么什么是热控减肥法呢,一起来看看吧。

  8个热控减肥法

  热控减肥法也就是通过控制热量的摄入,减少脂肪的积累的减肥方法。掌握好热控减肥的十个小秘诀,控制好热量的摄入,跟恼人的脂肪say goodbye!

  1.营养早餐选择鸡蛋+谷物

  早餐时吃个鸡蛋有很好的瘦身效果,不仅能消耗掉更多热量,还能抑制饥饿激素的释放。再搭配两片谷物面包、一碗谷物碎片或一些低热量的水果作早餐,4个星期内就能让你的体脂减掉至少3斤。

  2.餐前来一份蔬菜沙拉的

  在用餐前先吃一份蔬菜沙拉(生菜、胡萝卜、西红柿、芹菜、黄瓜、花椰菜、芦笋等),那么用餐时你将少摄进12%热量,同时胰岛素分泌也能得到平衡,能抑制赘肉(尤其是腹部赘肉)的囤积、促进赘肉分解。所以在餐前为自己准备好一份蔬菜沙拉吧,健康又营养!

  3.多吃豆制品

  豆制品是女性瘦身的最佳拍档之一,大豆蛋白和大豆纤维能加快肠蠕动,促进肠道内堆积的多余赘肉和深层毒素排出,净化肠道环境,促进新陈代谢,有效减轻体重。而且,豆制品中还含有丰富的矿物质钙,也是促进赘肉燃烧的催化剂。

  4.适当吃些肉类

  不用担心你吃下的那些食用品中的肉会全部转化为你身上的赘肉!实际情况恰正是,摄进充足的肉类对女性正常生理功能的发挥至关重要。因此,你尽对不能为了瘦身而彻底放弃肉肉。营养学研究大会的最新建议是,成年女性应该天天至少补充14克肉以防止内分泌失衡。同时,适当地摄进食用品肉也能增加你的饱腹感,防止你进食过量。

  5.多吃西兰花

  西兰花不仅富含多种维生素和微量元素,还属于富含纤维的负卡路里食用品。所谓“负卡路里食用品”就是指食用品本身所含有的热量还不足以供给消化过程所需的能量。因此,多吃西兰花能够**你的身体燃烧更多的多余赘肉,大大促进瘦身效率。此外,西兰花也属于饱腹感指数高的食用品,能够防止你在用餐过程中进食过量。

  6.每天一个苹果

  消化一个苹果要比消化一杯瓶果汁需要更长的时间和更多的能量,因此你也能在消化食用品的过程中燃烧掉更多的赘肉。

  而且在这种情况下,苹果中的果糖能够慢慢地开释,不会对身体血糖造成大的冲击,也就是说不会破坏你体内的胰岛素分泌。咀嚼苹果的清脆口感也会**大脑的食用品中枢,增加饱腹感和满足感。此外,苹果中还含有能**赘肉燃烧的儿茶素和能调节血脂的黄酮醇。在这个快节奏的生活中,多给自己两分钟时间吃个苹果。

  7.每天三杯柠檬汁

  温热的柠檬水不仅能帮你平衡植物神经系统,微调体温,还有助于清除残留在你体内的食用品添加剂,重金属物质,药物残留物,烟油和其他污染物,削减有害物质对身体免疫系统功能,肝脏功能,新陈代谢和消化系统的损害。

  8.挑食不是热控减肥的好方法

  挑食,是指不吃早饭或午饭甚至晚饭以达到节食热控减肥目的的一种方法。研究证实,保持饮食规律的人,与饮食不规律的人相比,前者营养更均衡、思维更清楚、情绪更稳定。饮食无规律的人更轻易出现肥胖,其原因可能是等到吃下一顿饭时,肚子已经大肠告小肠了,这时往往会饥不择食地大吃一顿。这样,不但弥补了上一顿饭的热量,而且还会多摄进一些热量。结果事与愿违,由热控减肥变成了增肥。所以说,按时进食不但有益于热控减肥,而且对于营养保健也大有好处。

  私房瘦身瑜伽推荐

  赵薇崇尚“心理健康,万事大吉”的赵薇偏爱瑜伽,由于它对调节内分泌有很大作用。她说:“我喜欢运动,但由于瑜伽能使心灵得到净化,我有时间都会好好地练习。”一起来看看辣妈赵薇推荐的瘦身瑜伽吧。

  1、踮脚蹲马步

  自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,让心绪渐渐平稳下来。

  双手向前平举至肩高,手指并拢,掌心向下;肩膀和上半部背部肌肉绷紧,手臂尽量前伸;脖颈保持向上挺直,不要随手臂的伸展而向前弯曲,同时注意避免驼背。

  平稳呼吸后,踮起脚后跟,只用脚趾接触地面支撑整个身体;如果身体在这个姿势无法保持平衡,可以先做到让脚趾离开地面即可。

  3个腹式呼吸后,挺胸收腹,面向前方,整个上半身保持直立状态的同时膝盖弯曲,身体慢慢下沉,臀部下坐,呈“蹲马步”状,直至大腿和地面平行。

  坚持30秒后,恢复到起始姿势,待呼吸平衡后重复3次。

  2、鹰式单足站立

  自然站立,双脚分开,做腹式呼吸3次,想象自己是一只刚刚飞翔回来要休憩的老鹰。

  右手臂在上,双臂于胸前交叉;深呼吸后弯曲肘部,将手掌举于面前,两手掌心相对;如果做不到掌心完全接触,可以先做指尖相触,待背部肌肉进一步拉伸后就能轻松“击掌”了。

  身体平稳后,抬起左腿从右脚前绕过,左脚被停放至右小腿肚处;双膝略微弯曲,上身稍向前倾斜,臀部随之向后微翘,整个身体的中心放在右脚上;如果单足站立无法保持身体平衡,左脚尖可轻触地面维持平衡。

  平稳呼吸,坚持次姿势1分钟后,换左脚支撑身体,重复以上动作。

  每侧各做3次,注意保持上半身的挺直,不要含胸驼背。

  diy私房瘦身果汁

  此外,赵薇喜欢将所有能吃的蔬菜都放在一起榨汁,不要仅仅局限于黄瓜、番茄之类的,还要有大蒜、洋葱、辣椒等等。赵薇说意大利人之所以长得非常性感就是由于多吃番茄和洋葱,这两种蔬菜能够**荷尔蒙的分泌。

  番茄蜜汁

  原料:西红柿2个,蜂蜜1大匙.冰块适量。

  制法:1、将西红柿去蒂、洗净.切成小块备用。2、将西红柿放入果汁机中搅打成汁,再倒入杯中,加入蜂蜜、冰块调匀即可。

  点评:番茄是一种美容蔬菜大家都知道的,在餐桌上我们经常看到它。它含有的果胶、茄红素和纤维可以降低人体对热量的吸收,并且可以清理肠胃。想减肥的人可以喝杯“番茄蜜汁”,味道不错的。

  猕猴桃柠檬汁

  原料:猕猴桃2个,柠檬汁50毫升,冰块适量。

  制法:1、将猕猴桃洗净、去皮,切成小块备用。2、将猕猴桃放入果汁机中,加入柠檬汁、冰块搅打均匀,即可倒入杯中。

  点评:据外国的研究测试,猕猴桃是很有营养物质最全面的水果。因为它含有丰富的维生素c、维生素e、维生素k很纤维,所以是一种低脂水果,对减肥美容很有功效。想减肥的mm们,可以多喝“猕猴桃柠檬汁”。

  三果香汁

  原料:橘子2个,香蕉1根,柠檬汁20毫升,冷开水、冰块各适量。

  制法:1、将橘子去皮及核,分成小瓣,再除去白膜备用。2、将香蕉去皮,切成小块待用。3、将橘子、香蕉放入果汁机中,加入冷开水、柠檬汁、冰块搅打均匀.即可倒入杯中。

  点评:香蕉是治疗便秘的说过,便便出不来的女生可以喝杯“三果香汁”,可以有效的解决这个问题。香蕉糖分虽然比较高,但是消化也快,可以很好地帮助人补充体力。所以不会让热量积累在体内,所以别以为香蕉甜就以为不利于瘦身啊!

  红参菠萝木瓜汁

  原料:菠萝1/3个.木瓜1/4个,胡萝卜、1根,柠檬1/2个,冰块适量。

  制法:1、将菠萝去皮.切成小块;胡萝卜、洗净、去皮,切块备用。2、将木瓜去皮及瓤,切成小块;柠檬洗净,切成小瓣.再去皮及核,取出果肉待用。

  3、将菠萝、胡萝卜、木瓜、柠檬放入果汁机中搅打成汁.再倒入杯中,放入冰块搅匀即可。

  点评:菠萝含有一种酶可以有效地分解蛋白质,饭后喝杯“红参菠萝木瓜汁”,可以帮助人体消化,避免脂肪的积累。爱吃菠萝的人可以多喝这种瘦身果汁。(图片来源:cfp

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