一周减肥食谱 排清宿便痛快瘦

2010-12-23 09:15 作者:Lucia 减肥食谱

 

  周一来个青豆泥

  原料:青豆200g、炼乳20g、白糖15g、橄榄油30g。

  做法:1.青豆洗净后加入少量水打成泥。

  2.锅中倒入橄榄油,加热后下入白糖。

  3.炒融后下入青豆炒香,加入炼乳,搅拌均匀后盛入碗中即可。

  体功效:豆泥富含纤维素,可强化大肠的蠕动,还可以加入黄豆、黑豆、花生等配比,营养更丰富。

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  周二青豆笋干也美味

  原料:美国甜豆20g、笋干、火腿100g、高汤250g。

  做法:1.笋干泡发一晚上,洗净切成小段。甜豆洗净,火煺切丝备用。

  2.锅中注入高汤,烧开后放入笋干、火腿,用小火煮2小时,使汤入味。

  3.倒入甜豆,煮熟即可。

  纤体功效:笋的纤维质可促进肠的蠕动,帮助排便,非常适合便秘的人吃。

  周三奶香茄汁虾汤

  材料:虾10~12个,洋葱半个,西红柿2~3个,牛奶120ml,姜、蒜、干红辣椒1~2个,小段西葫芦瓜,鸡精,盐,料酒,糖。

  做法:1.虾开背洗干净,姜蒜切粒,洋葱切小块,番茄去蒂切小块,干红辣椒切小块,西葫芦瓜切片待用。

  2.锅里放少许油,油热后放入姜、蒜、洋葱、干红辣椒,炒香,再放入虾、料酒,炒变色后加入番茄和牛奶,放入盐糖,鸡精调味后加盖小火焖10~15分钟。

  3、加入西葫芦瓜继续焖几分钟就好了。

  纤体功效:海鲜大多低脂肪高蛋白,也是不错的选择。洋葱含丰富的纤维,能润滑肠道,有助于通便。

  周四椰汁木瓜最美丽

  原料:木瓜1只,凝胶片10g,椰浆1瓶,炼奶50g

  做法:1.将木瓜去皮去籽。

  2.椰浆和炼奶倒入锅内加热,加入凝胶片用小火煮融,灌入木瓜中。

  3.晾凉后放入冰箱冷冻1小时,取出切成约5cm厚的小块食用。

  纤体功效:木瓜治便秘效果颇佳,还能净化血液、美容养颜。尤其是营养缺乏、消化不良、肥胖的人更宜常食。

  周五茯苓豆腐

  原料:豆腐1块,茯苓粉10克,鸡蛋1个,松子、胡萝卜、香菇适量。

  做法:1.将豆腐切成小块后,撒上茯苓粉、盐,抹上鸡蛋清,摆上香菇、胡萝卜,入蒸锅用旺火蒸10分钟,取出。

  2.将清汤、盐、料酒倒入锅内烧开,勾芡,浇在豆腐上即可。

  纤体功效:豆腐是高营养、高矿物质、低脂肪的减肥瘦身食品,所含的丰富蛋白质可以增强体质和增加饱腹感,有利于瘦身减肥的坚持,适合于单纯性肥胖者食用。茯苓有健脾益胃,宁心安神作用,还有利尿功能,可以促进钠、氯、钾等电解质的排出。

  周六地瓜小点心

  原料:地瓜1条,白木耳3朵,蜂蜜适量。

  做法:地瓜去皮切块,白木耳泡软切碎后,两者一起加水煮烂,加入蜂蜜调味,当点心吃。

  纤体功效:地瓜的膳食纤维丰富,能**肠道蠕动,引发强烈便意,是通便的特效食物喔!

  周日牛蒡清肠汁

  原料:牛蒡原汁400c.c.,香吉士汁100c.c.。

  做法:将牛蒡原汁加入香吉士汁中,即可饮用。

  纤体功效:牛蒡含有“牛蒡贰”的成分,具有促进代谢,活血化瘀的功效,能**肠胃蠕动。(图片来源:pconline摄影部落)

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