燃脂百分百 超级拉伸运动

2007-08-08 10:27 责任编辑:mofengying 运动减肥

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  准备活动:

  主要分热身运动、肌肉拉伸运动

  热身运动:

  1.原地或小范围内的慢跑、高抬腿、弹跳或者模仿跳绳动作,直到身体微微出汗。

  2.可以进行慢跑,直到身体微微出汗。

  tips:

  通过充分的准备活动,一般10分钟左右即可,让身体和精神尽快进入积极的运动状态,有效地避免意外伤害事故的发生。

  肌肉拉伸运动:

  伸展肌肉和韧带,对提高人体的力量、速度、灵敏、柔韧、平衡能力以及避免运动损伤有着积极的作用。滑雪运动更多用到手臂、腰腹、臀部和腿部的肌肉,因此对这些肌肉和韧带的拉伸是必不可少的。


  侧腰拉伸动作要领:

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  1.腿的跨度不宜过大,一条腿伸直,另一条腿微曲。

  2.身体向一侧弯曲,但不要前倾,尽量打开,控制在一个平面内。

  手臂拉伸动作要领:

  1.注意肩部要下沉,不要耸肩。

  2.伸直的手臂尽量向远伸,但肩部不要随着运动,身体与之反方向作用,让身体正直。

  3.竖直手臂放在被拉伸手臂的肘关节后方。

  臀部拉伸动作要领:

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  1.如果双手不能扶地,可单手扶一固定物,不要勉强自己。

  2.把被拉伸的腿放在另一微曲的腿部膝关节上方。

  大腿前侧拉伸动作要领:

  1.被拉伸的腿部膝关节尽量与地面垂直,向后伸展,感觉大腿前侧肌肉被拉长。

  2.支撑的腿部可以微曲。

  腹部伸展动作要领:

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  双手合十,慢慢举过头顶,感觉腹部被拉伸即可。

  大腿后侧拉伸动作要领:

  被拉伸的腿部尽量上提,注意收腹。

  tips:

  1.每个动作停留10至15秒。

  2.在拉伸肌肉前,用有氧方式适当热身。

  3.根据运动节奏来自然呼吸。

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