明星为了瘦 到底有多拼

　　明星胖了会怎么样呢？用舒淇的话来说“胖，就是犯罪”。

　　什么拜拜肉、麒麟臂、小肚腩.....普通女孩身上或多或少会存在的问题，对女明星来说就是自毁前程，毕竟想要上镜，女明星都得像秦岚说的这样▼

　　而为了瘦下来，各路女明星的减肥奇招也是让人大跌眼镜，这届女明星，够拼！

　　章子怡曾在Vlog里快乐地吃了四口泡面，并说着“够了够了”，看了之后，PC酱明白，咱们胖是有原因的了，泡面仪式感这种东西只属于肥宅。

　　张天爱的小蛮腰也是吃了5天的水煮蛋换来的，换做是你，你受的了吗？

　　如果只吃鸡蛋吃已经让你不可思议，听了马思纯和颖儿的话，恐怕你都要捂脸掉眼泪了。除此之外，还有什么一粒老干妈减肥、苹果减肥、四分之一火龙果减肥.....听着就是女明星会干的事儿。

　　当然，还有像江疏影这种吃盐减肥的方法， PC酱更是大大不提倡，不仅会造成身体严重脱水，长期下去还会引发胃炎，损害身体！请问你是要减肥还是要命？

　　PC酱提倡的科学减肥，并不是像雪莉这样利用冷冻技术来帮助身体代谢卡路里，过程痛苦且价格昂贵，最主要的是很有可能危及生命！只能说，女明星们为了美丽也是够极端。

　　减肥的正确打开方式

　　现在的社会对明星的确很严格，尤其是对女明星，只要稍稍胖一点，都会被无限放大。正确的减肥其实是一个减脂增肌的过程，而体脂率正是衡量一个人是胖还是瘦的关键因素。

　　体脂率是指人体内脂肪重量在人体总体重中所占的比例，又称体脂百分数，并不是指你的体重。

　　通常来说，女性的正常体脂率为20％~25％，男性的正常体脂率为15％~20％。所以，体重轻不等于体脂低，体重大也不等于体脂高。

　　所以想减肥还得先减脂，想减脂还得乖乖的管住嘴迈开腿！

　　NO.1 管住嘴

　　当然人类对美食的欲望从未停止，所以PC酱必须多嘴一句：早餐必须吃！少食多餐！多喝水！在这里给大家分享下PC酱的日常减肥餐▼

　　早餐：鸡蛋培根三明治

　　准备食材：全麦吐司3片、西红柿半个、鸡蛋1个、生菜50g、盐、黑胡椒

　　做法：

　　1、在面包上放上芝士和火腿上，并撒适量盐和黑胡椒，然后入烤箱230度，烤4分左右。

　　2、然后将鸡蛋煎至八分熟，并将生菜、西红柿洗净切好。

　　3、烤好后取出吐司，将鸡蛋、西红柿、生菜铺在吐司上就OK啦。

　　午餐：黑椒牛排

　　准备食材：牛排200g、海盐、黑胡椒、橄榄油、蘑菇、尖椒

　　做法：

　　1、牛排表面撒黑胡椒、海盐，淋少量橄榄油。

　　2、锅烧热后将牛排正反面各煎一分钟左右，大概七分熟的样子。

　　3、在锅内加入尖椒、蘑菇，熟后取出装盘就可以啦。

　　晚餐：虾仁鸡蛋沙拉

　　准备食材：鸡蛋2个、生菜20克、虾仁80g、紫甘蓝50g、西兰花50g、西红柿50g。

　　做法：

　　1、将鸡蛋和虾仁煮熟，并把西兰花热水焯烫后捞出。

　　2、依次将西红柿、紫甘蓝、生菜洗净后切开待用。

　　3、最后按照自己喜欢的顺序摆盘就可以啦，不建议加沙拉酱喔，热量高。

　　NO.2 迈开腿

　　“三分吃，七分练”，所以还是要运动，有氧+无氧运动才能让减肥效果快准狠！然鹅肯定会有人抱怨说没有时间去健身房，那么利用碎片时间在家练起来~

　　燃脂瘦身操

　　配备器材：杠铃

　　step1：双脚打开与肩同宽，单手摸耳后，另一侧胳膊自然下垂，然后上身侧曲。记住保持髋关节固定，且要收紧小腹喔。

　　step2：身体侧屈，手摸脚尖的同时将侧手把哑铃上举，能有效锻炼到背部、腰部及手臂的赘肉。

　　step3：跟step1相似，不过在身体侧屈还原的同时，将手拿哑铃的手臂做提拉。

　　step4：双手紧握哑铃做大风车动作，记住小腹一定要收紧。

　　step5：双手高举哑铃，保持双臂垂直。同时绷直脚尖做仰卧抬腿，能有效塑性腹部喔。运动完之后千万别忘记拉伸呀~

　　懂了吗各位？你可以说周董胖，但你不能说他没有粉丝！而如果你胖了！那就好好吃，好好练吧......