“飞一会儿”瘦身方式流行ING

2011-10-11 09:56 责任编辑:chenchunlan 时尚健身

  从钢管舞、肚皮舞到大腿舞,女性白领是引领健身室健身潮流的先行者,并带来不少热辣辣话题。然而传统健身运动无论怎样变化,始终离不开“脚踏实地”的基本要求。

  专为女子设计的jukari fit to fly,则让运动扩展到四维空间,如同太阳剧团空中飞人的惊人表演,运动者依靠flyset(悬挂在健身房的天花板上的专用设备)在空中做出各种动作,充满乐趣、**和创新,甚至有女性测试者表示,这是“有史以来最棒的运动体验”。

  这种全新健身方式适合所有女性, 无论健身水平、体能和身材如何,都可以学习。受过专门训练的教练会使用fly set来指导12人一班的训练课程 。

  flyset由一根耐磨的三股绳组成,固定在天花板上,可360度旋转,可调节长度,并带有两个吊环。flybar则是一根涂有氯丁橡胶层的4.5磅钢筋材质的抓杆,穿过两个吊环,高度可调节。

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  这套专门开发的设备在训练时能加强和充分伸展你的身体,让你在运动中有飞翔的感觉。在一小时的训练之后,除了有“飞翔”后的放松感觉,还能通过有氧、力量、平衡与核心肌群训练加强并伸展身体。

  ◆挂木马旋转式

  锻炼部位:外展肌、肩背肌和腹肌

  动作要点:把杆放在高于头的位置,拇指绕杆抓紧。肩膀下压,收紧肩背肌,双脚分开和髋同距,上半身向右旋转。在空中旋转脚的时候收紧所有的固定肌群。

  ◆摆动到俯卧式/团身式/剪子式跳跃

  锻炼部位:心肺、腿部和肩背肌

  动作要点:把杆放在胸部位置,向前一步,完全伸展。然后向后走,带杆靠近身体,抓紧,收紧肩背肌并摆动。这个动作可以进行演变,在摆动时,如果伸出腿,是俯卧式跳;收紧核心肌肉群并弯起膝盖,是团身式跳;加快步伐,把杆推向地面,保持一定的高度,一条腿往前伸,另一条腿向后踢,则是剪子式跳。

  ◆登山屈体式

  锻炼部位:胸肌、肱三头肌和肩膀。

  动作要点:以俯卧撑的姿势开始,脚放在脚环里,身体与地面平行,把一条腿伸展到下巴处,再换一条腿。回到俯卧撑的姿势,收紧核心肌群,脚趾点地,弯曲到屈体的位置,以俯卧撑的姿势结束。

  ◆啄木鸟式

  锻炼部位:肱三头肌

  动作要点:站在flyset前方,把杆放在胸部位置,手举过肩握住杆。专注于自己的核心部位,前倾,直到额头碰到杆,弯曲肘部,用肱三头肌来**身体的重量,往前推。

  ◆反手引体向上式

  锻炼部位:二头肌、背部肌群

  动作要点:站在flyset前,杆放在胸部位置,反手握杆,往后靠,直到手臂伸直,再拉杆将胸部贴近杆位,保持肘部收紧,慢慢回到初始位置。

  ◆曲腿式

  锻炼部位:腿筋、臀部

  动作要点:背靠地躺下,脚放入脚环,抬起臀部离地,勾起脚掌,使脚跟向下,同时弯曲腿部,用脚跟触碰臀部。 (图片来源:cfp)

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