洗衣半小时 瑜伽帮你塑身材

2011-08-31 17:43 作者:lan 时尚健身

  上下班时的风尘仆仆,工作时的汗流浃背,就餐时突如其来的油迹等等这些状况,都使洗衣服成为每天不可或缺的家务活,但每天都得等待慢吞吞的洗衣机。你是否想过让你的洗衣机“提速”?好节省你等待的时间?三星泡泡净洗衣机,每次洗衣为你节省29分钟哦。别浪费时间!就用这多出来的29分钟泡在瑜伽里,扫除一天的疲劳吧!

  简单瑜伽5式

  单莲花练习

  莲花坐是瑜珈中的基本坐姿,你可以在看电视的同时做做这个动作,可以帮助活动人体多处韧带,保持经络通畅。

  a.维持正常坐姿,两腿自然伸直。屈左腿,将左脚的脚背放在右大腿的腹股沟处,双手放在左膝盖上,轻柔地将左膝盖做上下弹性运动数次,使之最终接触地面。

  b.慢慢将左腿还原后,双手**膝盖和脚踝。

  c.换右腿,按照左腿动作轻压右腿。

  d.以上动作重复三至五次;每次注意压腿力度不宜过于剧烈。

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  倚墙半犁式

  “犁式”在瑜珈中可称为青春永驻的姿势,我们可以利用家里的墙、衣柜,每天适当地将身体的一些部位倒置,能够使腿形更加优美。

  a.将臀部靠近一堵墙的墙面。

  b.将两腿向上靠着墙面。

  c.上半身自然放松地躺在地面上,保持一段时间。

  棍子式

  这个姿势能让沉睡的身体迅速醒来,全身充满了充足而新鲜的氧气。长期坚持,能够保持腹部的平坦。

  a.将两臂放于头的两侧,手**叉,手心向内。

  b.深吸气,将身体向两个方向尽量伸展,全身肌肉紧绷,停留一两秒钟。

  c.呼气、放松身体。重复两、三次。

  蜥蜴式

  这个姿势能唤醒脊柱,促进脊柱及神经的血液循环,使身体的每一部分迅速启动。

  做完棍子式后,将身体俯卧。

  a.手臂支撑着床垫,使臀部向上,大小腿保持在九十度左右。

  b.胸部和下巴触地,手臂向前伸直。保持几次自然的呼吸。

  c.然后将臀部放回至脚后跟,休息片刻。

  椅后猫伸展式

  能增加脊柱弹性,补养神经系统,改善血液循环,同时增进消化并有助于消除腹部多余脂肪。

  a.双手扶着椅背,两腿并拢,伸直。

  b.吸气,抬头,收缩背部肌肉,使背部尽量向下塌陷。自然呼吸,保持几秒钟。

  c.呼气,垂头,将背部向上拱起,腹部肌肉收紧。自然呼吸,保持几秒钟。

  d.重复五六次。

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