泡泡净入门瑜伽 30分钟好健身

2011-08-31 19:34 作者:peiyangji 时尚健身

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  在崇尚健康生活的今天,瑜伽无疑是最时髦的运动方式。每天如果能有30分钟的时间练习瑜伽,那么你的健康状况会得到改善,而且身材也会匀称苗条哦!练习瑜伽也不一定需要你去瑜伽馆,在家也是可以自己学着做的!今天,小编为你准备了一套初级的建设瑜伽,让你利用30分钟的零碎时间,好好的舒展身体,放松心情!

  1.树式

  双脚并拢站立,挺胸、瘦腹、提臀,弯曲右膝,将右脚掌放在左腿大腿根部。左腿保持平衡,双臂向两侧伸展,在胸前合十,保持身体直立。保持动作20秒后,换右腿保持平衡,左腿弯曲放于右腿膝盖内侧,重复练习。

  树式可以加强大小腿及臀部肌肉的力量,增加身体的平衡感,对调整体态、塑造优美形体非常有利。初学者练习时,刚开始建议每天练习4次,等骨骼韧带打开后,增加到每天6次。

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  2.全莲花坐

  挺直腰背坐于垫子上,双腿自然向前伸直,双手放于两侧。弯曲右膝,将右脚放在左大腿上,脚跟抵住左侧腹股沟,脚心向上。弯曲左膝,双手抱住左脚放在左大腿上,脚跟抵住右侧腹股沟,右脚脚心向上。双手成莲花指分别置于两膝盖上,保持自然的呼吸。

  全莲花坐姿有调节女性荷尔蒙、美化腰部线条的作用。

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  3.拜日式

  站立,双腿伸直并拢,双手在胸前合十,腰背挺直,调整呼吸。吸气,双手保持合十,双臂尽量向上伸展,停顿几秒后,上半身从腰部起尽量向后弯曲,同时向前推跨。

  拜日式能有效地舒展全身,活动关节和肌肉,控制食欲、促进新陈代谢,有非常好的排毒效果。

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  4.舞王式

  站立,吸气,将左手向头顶上方伸展,手臂与身体呈一条直线。呼气,弯曲右膝,右手抓住右脚踝,用力抬高右腿靠近臀部。再次深呼吸,收紧臀部,慢慢将上身向前倾,左手臂向前伸直,右腿向上尽量抬高,眼睛平视前方,以便保持身体平衡。保持30秒后,放松双手和右脚,稍稍休息后换另一侧腿重复练习。

  舞王式能有效锻炼腿部、臀部、肩膀处肌肉,提高身体平衡能力,塑造优美曲线。

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