石锁健美操5式全面瘦身

2011-10-31 17:49 责任编辑:chenchunlan 时尚健身

  上下举石锁

  瘦身部位:腹部,手臂,背部,二头肌,**,小腿,胸部,前臂,腿筋,腿,腰部,肩膀,三头肌

  step1自然站立,左右手各拿一个石锁(壶铃),掌心向大腿内侧。伸出右腿向前跨一步,并保持2分钟。

  step2接下来,保持左手不动,右手向上高举,手掌心对向正前方。保持双脚微微张开站立,膝盖稍微弯曲。

  深蹲动作

  瘦身部位:**、腿

  step1胳膊弯曲,双手在胸前举起一个石锁,掌心向内。站立,双脚比肩略宽,脚趾和膝盖略微弯曲。

  step2双手保持握住石锁,下蹲,直至大腿与地面平行并且肘部碰到腿部为止。站起了,重复做相同的动作15到20次。

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  上下俯卧

  瘦身部位:手臂,胸部,腹部

  step1离木箱前几寸的地方,双手撑地俯卧在地面上,双脚打开比肩略宽,身体保持伸直。

  step2保持左手撑地,右手放在箱子顶部,稍后离开。返回到step动作,换边手做相同动作。重复16到20次。

  上下跳箱子

  瘦身部位:**,腿

  step1在地面上放一个箱子或板凳,双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,站在箱子前。

  step2用前臂推动跳下箱子,然后向后跳下地面,回到开始姿势。重复动作20-25次。

  上下举起石锁

  瘦身部位:**,腿,肩膀,三头肌

  step1 双脚打开比肩略宽,膝盖微微弯曲,左手自然下垂,右手掌心向内,在又肩膀前握住一个石锁。

  step2 膝盖迅速伸直,右手掌心向前旋转,举起石锁。然后回到开始姿势。重复动作15-20次。换边做相同动作。 (图片来源:cfp)

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