[图]**--臀部健美的捷径

2004-12-17 11:52 责任编辑:chendan2 健身热潮

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    臀部和胸部、腰部一样是构成女性曲线美的重要组成部分,而大多数女士只注重胸部和腰部的锻炼,臀部则往往被忽略。

    松弛、下垂和过于丰满的臀部多见于中年女性,其原因一方面是由于脂肪在腰背部及大腿部堆积,另一方面是由于臀部肌肉力量减弱。体育锻炼可加速脂肪分解,并能加强臀部肌肉的承托力,但有些人不能从事运动量过大的锻炼,如心血管系统疾病患者。这样,**就成了最佳选择。它不但能消除多余的脂肪,增强臀部肌肉力量,而且能达到治疗疾病的目的。

    1、俯卧位,立于一侧的**者将手放在被**者臀部外侧,用力向内侧推挤,被**者则用力收缩臀肌,反复15次。然后,**者手按被**者臀部,左右交替进行推挤,反复5分钟,再用手掌对臀部进行揉搓至皮肤发热。

    2、**同上,**者将手掌重叠,从被**者臀部最高处向四周做放射状推出,反复5分钟。

    3、侧卧位,**者用手从其骶部向下推挤到大腿部,左右交替约15次,然后用手指揉巨、环跳穴约1分钟左右,用力至酸胀感。

    4、仰卧位,**者压住被**者下肢,嘱其用力向上抬臀多次。然后让其左右扭动腰部多次。

    5、**同上,**都用双手握信被子**者一侧膝部,向前推拉腿部反复25次左右,交替进行。

    此**法只要能持之以恒,臀位就能逐步提高,变得**优美。

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