减肥体验:布拉拉减肥日记

2009-06-12 11:33 责任编辑:zhangxiaolan 网友心得

  布拉拉减肥日记

  过去体重:112斤 现在体重:102斤

  身高:163.0cm 胸围:85.0cm 腰围:66.0cm 臀围:96.0cm 手臂围:25.5cm 大腿围:55.0cm 小腿围:32.0cm

  ·饮食爱好:

  肉肉(除了猪肉) 汤泡饭 冰淇淋 桔梗 海带 海鲜

  ·运动爱好:

  散步,仰卧起坐

  减肥第61天,我已经成功减重5.4kg了。体重从56.2kg下降到了现在的50.8kg。体重已经无限接近标准体重下线49kg啦。感觉很开心!而且,现在虽然说已经开始进入了保持和塑身的阶段。我的体重还是会慢慢地下降,很神奇的呐!据我多年看《柯南》的经验推断,这很可能是因为:

  1、我在减肥的这两个月来,已经形成了规律的生活习惯。

  2、通过适量的锻炼,自己已经变成了不易胖体质。

  那么,我就在这里分享一下自己的减肥心得呐!

  减肥心得一:对自己好一点

  其实,我属于对自己狠不下心的那一类人。看过我日志的大家都会发现,其实我在减肥期间不会像其他人一样戒零食,戒垃圾食品。当然,这是不好的。(不好意思ing~)但是我认为也正是因为这一个小细节,铸就了我的成功。

  我认为,长期的抑制自己的欲望就会产生极度的心理需求,这样反而会增加自己暴饮暴食的几率。如果适当地满足自己,那么心理上对这些食物就不会是那么渴求。想吃就吃一点,控制好量,就没什么大不了了。比如说,想吃薯条了,就去买一小包。拉上朋友一起吃,自己总共吃的数量还不到20g,那就根本没什么啦!

  减肥心得二:端正态度

  我属于乖乖听话的乖宝宝类型,老师让做什么,我都会去照着做的那种。想要瘦身,第一点就是要完全信任你所用的方法。我用的是NICE,那么我就在用NICE期间丝毫不打折扣地执行它让我做的一切。不会去在半途考虑这个方案是否有效。以免自己对方案产生怀疑从而放弃。

  在减肥的初期,我经常会在论坛上潜水。看到最多的话就是“一口吃不成一个胖子,SO,一顿也饿不成一个瘦子”。我觉得很有道理,我20年的生活习惯铸就了今天的我,所以我并不是很强烈地希望能够马上瘦下来。在心理上,我已经给自己做好了打持久战的准备。如今,我可以以一个月5,6斤的速度轻下来已经是很满足的了。

  在减肥小有成就的时候,我有几次都几乎要松懈下来。我记得好像连续暴了一个星期的样子。现在想想真的是好险,多亏了妈妈,男朋友,还有周围的朋友们的鼓励,我才能走过那段可怕的日子。当时心理压力真的很大。不过,挺过来了,就发现一切不过是云淡风轻而已。

  如今,我已经快达到自己制定的初步目标。长期的健康饮食习惯已经被我所接受了。所以保持下去并不是什么很困难的事情。不过,我还是会坚持运动。偶尔吃多一次(比如朋友聚餐什么的),晚上回家一定也会狂运动几天,让自己体重回落下来。我相信,相貌是爸妈给的我们不能挑,但是身材是我们可以掌控的。所以,一定要对得起自己长期的努力,把这个好的状态坚持下去!

  减肥心得三:正常饮食

  每天均衡饮食,谷物,蔬菜,水果,奶制品,肉类(我亲爱的肉类),油类等都要达标才可以。刚开始的一个星期很痛苦,因为自己之前一度追求低热量,自己的胃被饿得很小。所以突然的饮食改变让自己很受不了。人家按照NICE吃东西会觉得饿,而我却觉得完全吃不了。经过痛苦的一个星期的适应期后,我才适应了正常人的饮食。感觉自己每天都吃得很好很满足!很幸福的呐!

  其实,减肥是一个长期的过程,在我看来,任何极端的减肥方式都不适合我。我是很心疼自己,意志力又薄弱的小朋友。只有在我的能力接受范围以内的事情我才会坚持下去。正常饮食不会让自己觉得正在为了减肥而受委屈,想吃肉的时候每天都有肉吃。想吃甜食的时候也可以每天都吃一点!这种幸福的日子让我想一直都这样下去。

  减肥心得四:适量运动

  想要减肥,有氧运动是少不了的。我在寻找适合自己的运动方式时有过很多次失败的经历。刚开始我用的是慢跑1小时。结果跑了两天我就受不了了。真是太累了,而且由于自己脚上有伤,长时间的剧烈运动会产生疼痛。所以我放弃了这个运动方式。不过,这并不代表我放弃了运动。我开始尝试健身操~ 每天45-60分钟。两天后,以同样理由告终,脚针扎的一样痛。不甘心ing!!最终,我选用了NICE推荐的运动方案,快走。这项运动对身体要求不是很高,只要时间走够,效果也是很明显滴!我运动日的时候一般都是要走90-120分钟。如果MC来了,就走40-60分钟。强烈推荐“快走”运动!压力不大,还很有成就感。

  减肥心得五:瘦身日记

  不要以为自己真的可以凭感觉知道自己吃得够不够健康,热量有没有达标,运动坚持得好不好。坚持写瘦身日记会给自己一个机会来反思是不是真的做得很好了。

  经常会有这种情况出现:那天吃了好多东西,有白水煮茄子,上汤娃娃菜,一斤皮皮虾,一斤芒果贝,一份西兰花,两个大扇贝,还有一个鲍鱼等。我沮丧了一下午,回家开始记录瘦身日记,又自己算了一下热量。才发现,海鲜的热量真的是超低。而且我又极其偏爱清蒸,白水,盐水的吃法。所以自己当天的热量并不是“超标”,而是根本“没有达标”。心情好起来了。出去运动了1个小时回家。第二天早晨称体重:真的轻了!

  当然也有反面的例子:吃了一些杂七杂八的东西,感觉不饱不饿的。正准备晚上回家吃顿好的奖励下自己。忽然决定先写写瘦身日记。不写不知道,一写吓一跳。我一会儿一块饼干,一会儿一块儿糖的。感觉没吃什么东西,其实自己的热量早就超标了很多。晚上赶紧吃得清淡点凑合凑合去狠命运动。第二天早起,称体重。重了0.1Kg。懊悔ing!

  所以说,很多时候,自己的感觉并不是很准。写下来,会给自己一个反思的机会。让自己可以更好的去改进自己的食谱。更有效地去减肥!

  减肥心得六:一群陪伴你的好伙伴

  我的成功与和我一起减肥的大家有很大的关系。在此,我要好好感谢她们的陪伴。在我减肥过程中,我加入了混世小猪建立的QQ群减肥同盟军。每天,大家都在一起讨论每天吃什么了,什么吃得好,什么吃得不好。或者每天应该做一些什么运动啦,表扬一下坚持运动的宝宝啦,或者推荐一下什么局部运动比较有效之类的。我还清楚的记得有一次我因为被发现连续两天早晨吃了油条而被大家群起而攻之的局面。也永远不会忘记被当众表扬在减肥过程中态度积极主动的那一刻。我觉得能在减肥的漫漫长路上,有这么一群可爱的伙伴陪伴,真的会给自己很大的信心和勇气坚持下去。

  好啦!减肥心得就这么多,我怎么做的,也就怎么写了。可能其中还是有一些不太合理和不健康的方面。

  希望大家能够多多提出来,大家共同进步,保持健康的减肥状态!加油!加油!加油!

原文地址:布拉拉减肥日记

展开更多
编辑推荐
猜你喜欢