2012-08-27 11:13 局部塑形
**速成法一：6式纤腿普拉提
普拉提运动越来越受爱美女性的欢迎了，通过它不仅可以改善你的姿势，还可以塑造优美的体形。即使你对它不怎么了解，你也可以从简单的动作开始做起。美体小编为大家推荐这个6式纤腿普拉提，坚持下去，会得到完**型哦!
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1、美人鱼
此动作是十分好的塑形和美姿的锻炼方式。
a 站姿，双脚打开约四英尺宽，膝盖微曲，手臂向两边伸展，像展开的机翼一样。
b 吸气，手臂向左靠拢，达到肩高的位置。头往下看。恢复初始动作，重复做4次。换成右边做。
2、脚轻拍
此动作通过对大腿进行伸展运动来达到紧实双腿的作用，在锻炼平衡的时候还可以达到对腹部的锻炼。
a 站立，脚跟挨在一起，脚趾朝外，双手放在臀部。
b 吸气，右腿向一边伸直。呼气，腿收回，恢复初始动作。换右脚重复10次，左腿再重复10次。
3、剪刀式
此动作对锻炼大腿内侧很有效。它提供了对平衡力和核心肌肉的锻炼，对于瘦腹部很有效。
a 站姿，脚跟在一起，脚趾朝外，手放在臀部。
b 呼气，脚趾沿着地面伸向身体另一侧的前方，保持脚趾伸直。同时，身体保持直立。吸气，恢复初始动作。换右脚重复10次，再换左脚重复10次。
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4、锯子式
此动作集中锻炼腹部和背部，对于腿后腱也有很好的锻炼作用。
a 坐姿，盘腿， 双手打开。
b 吸气，呼气，右手移到左下方接近左膝盖。吸气，恢复初始动作，同时挺胸。交替着重复10次。
5、滚筒式
此动作收腹而且可以伸展背部，同时可以帮助锻炼平衡力。
a 坐着，双手抱住小腿，脚离地。肩膀向下，膝盖弯曲，背部形成一个“c”字。
b 吸气，向后滚动，背部接触地面，再回复初始动作。重复5次。
6、侧弯曲
此动作锻炼腰部。
a 侧身躺着。左手臂放在肩部下方。腹肌收紧，右手放在身上。
b 吸气，右手向上举过头顶。举到头顶的时候要吸气，然后呼气并把手放回到初始位置。每边重复做5次。
**速成法二：10分钟速效塑腿操
小编给大家介绍的瘦大腿操，动作很简单，只需坐在椅子上便能完成。另外，速效性也是此瘦腿操的特点，坚持连续做10天，大腿就能减掉2-3厘米，如果早晚各一次，效果会更佳。
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瘦腿操的3个要领：
1、腰背挺直坐于椅子上;2、每个动作要做到位;3、抬脚时脚趾保持着地的状态，用脚后跟移动。
基本操一：
膝盖与脚踝并拢坐于椅子上，大腿与小腿成90度，腰肌处于拉伸状态，上身挺直，双手置于大腿上。然后双膝打开，双手分别扶于大腿本部的内侧。
一边用手向上提拉大腿内侧的肉，膝盖一边靠拢，使两方的施力方向一外一内地相反。膝盖尽量靠拢，直至上下重叠，此时右脚脚跟抬起，用脚趾施力，双手保持提拉大腿根部的肉。重复30次。
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基本操二：
背部挺直，双脚打开而坐于椅子上，左右大腿张开至90度左右，双手置于大腿上。用手掌放在大腿下侧，此时上身会往前倾。
把大腿下侧的肉向外提拉，然后左右交错地抬起脚后跟，当抬起脚后跟的时候，膝盖会明显地向两侧施力，重复30次。
加强操：
腰背挺直，双腿跷二郎腿，双手放于大腿根部的外侧，向外提拉。左脚脚掌向后上的方向提，此时力量会从脚掌延伸知膝盖。双脚在脚腕处交叉，膝盖向内靠拢的同时，双手提拉大腿根部内侧的肌肉。
**速成法三：强效腿部**法
多**腿部能有效地促进血液循环，去除腿部浮肿，让双腿看起来更纤细。所以呢，小编介绍各位“大象腿”、“萝卜腿”mm们一个强效腿部**法，越按越瘦哦!
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**快速瘦腿法
目的：促进双足血液循环。手指的按压能够能够促进血液循环，流动速度更快，有效防止小腿水肿等问题，该动作除孕妇外(孕妇不宜弯腰)，一般人都可以在多加按压。而多转动膝关节也能促进血液循环，还能有效防止关节炎等问题。
1、**脚踝关节
以拇指指腹多多揉按脚踝关节，及后方筋骨，除了可以消除水肿还能预防双足冰冷。
2、活络血液循环
多多转动膝关节于踝关节，不仅可以活络血液循环，还能促进老废物质排除。
tips：转动膝关节时，可先摩擦手掌，使手心发热，由外到内温暖腿部效果更佳。
紧实小腿线条**法
目的：紧实小腿线条。小腿线条优美能够有效吸引路人的眼球，如何瘦小腿成为一众mm每个夏天的必备功课。其实，只要每天坚持用手指有规律地**小腿就能紧实小腿线条，有效防止小腿水肿以及淋巴堵塞，甚至是脂肪的堆积。
1、前侧的淋巴流**
大拇指贴于小腿前骨内侧，由脚踝朝膝盖方向往上推按，必需出力多推按几次。
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2、击退浮肿软化肌肉
抓捏小腿内侧的肉，同样地再朝膝盖慢慢按，软化小腿肌肉，消除浮肿及脂肪。
tips：按压时可参考小腿的一些穴道医理，更能有效舒缓小腿疲劳。
3、通畅下半身循环
双手包著小腿，注意手指要并拢，不能有空隙，由下往上推按，将囤积的淋巴往上推按。
tips：由下往上的原理在于防止小腿水肿，促进血液循环。
消除大腿橘皮**法
目的：消除大腿橘皮纹。所谓橘皮组织就是指海绵组织，也就是脂肪细胞周围多余的水份与老化废物代谢不良的结果。而产生表皮出现凹凸不平的波纹。改善橘皮不一定腰使用去疤霜、收缩水的，手指**有道亦能消橘皮。
1、来回扭动击退脂肪
用指腹及指关节按压扭动大腿正面的赘肉，可以找张椅子将脚抬高，或是坐著放松腿部的肌肉，比较容易**。
2、淋巴推按排毒
整个手掌贴著大腿内侧，将淋巴朝大腿根处的淋巴节推送，重覆做几次。
tips：手掌的推压有助防止大腿淋巴结肿大。
3、大腿外侧不要忽略
沿著后方线条一路按上来，直到按到臀部下方为止。
tips：注意大腿侧面也要**，达到完全瘦大腿的目的。
**速成法四：6款瘦腿食物
要把腿瘦得均匀，除了要多做针对性的运动外，更重要的是要调理好身体内部，那就是“吃”的问题了。小编有6款瘦腿食物，让你们的双腿越吃越修长。
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西瓜：
清凉的西瓜，拥有利尿元素，使盐分顺利随尿排出，对膀胱炎，心脏病，肾脏病也具疗效。此外它的钾含量也不少。
红豆：
其中“石碱酸”成分，可增加肠胃蠕动，促进排尿，消除心脏或肾脏病所引起的浮肿。另有纤维素，可帮助排泄体内盐分，脂肪等废物。
番茄：
长时间站立的美女，可以多吃蕃茄去除腿部疲劳。
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芝麻：
提供人体所需的维他命e，b1，钙质，特别是它的“亚麻仁油酸”成分，可去除附在血管壁上的胆固醇。
蛋：
富含维生素a，b1，b2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。
海苔：
富含维生素a，b1，b2，还有矿物质和纤维素。对调节体液的平衡稗益良多。（图片来源：cfp）
