梨型身材 教你巧瘦下半身

2010-01-14 18:07 作者:小布 美腿

  体型:下半身肥胖型,尤其臀部与大腿的皮下脂肪层肥厚。

  遗传基因:基础代谢率低,属于易胖体质

  特征:吃下的油脂,特别容易囤积

  性格:顽固、好强、忠其所爱

  喜欢吃的食物:无法拒绝肉类。洋芋片。油炸物。甜点类食物的诱惑

  对于“吃”这件事的执着:美食主义者,超爱吃肉与垃圾食物!

  对运动很抗拒:西洋梨体型的人通常顽固且好强,很多人即使想减肥,但是。相对地这也代表西洋梨的人,一旦坚持某件事情就不会放弃,相当有意志力。这类型的人虽然瘦下来的速度比较缓慢,不过比如果锻炼肌肉。消耗脂肪,以稳定的速度瘦下来的话,减肥效果指日可待。

  首先要从饮食下手。梨型身材的人囤积在下半身的脂肪非常顽固,尽管严格控制了脂肪摄取量,然而体型仍旧没有明显改善,这是由于尚未掌握健康饮食的规律和原则。

  要补充足够的优质蛋白

  如虾、鱼类、瘦肉等。如果在下身肥胖的同时伴随着肌肉松软、水肿、手脚冰冷等现象,则建议在健身的同时要多泡澡或泡脚,每周至少三次,以促进血液循环并强化新陈代谢。

  少吃淀粉和糖类食物

  不要吃白糖,可用红糖、蜂蜜代替。泡面、味精以及各种方便食品都不要多吃。

  增加运动 每天吃完晚饭,适量的多走动走动,不要饭后马上赖在沙发上看电视,或是上网聊天,这样会让脂肪堆积更加严重。

  腿粗的很大一部分原因在于遗传,基本上没有什么很有效的办法。除了跑步减脂之外,就只能练器械来让腿部肌肉绷紧,经常拉韧带能帮助拉长腿部肌肉的线条,这样会看上去细一点。适合的运动有形体芭蕾、瑜珈、有氧舞蹈等,通过身体的拉伸来达到视觉上的延伸感。

  推荐运动

  蹬自行车每天骑20分钟以上自行车,或平躺着让双腿做蹬自行车的运动,逆时针、顺时针方向各50下。

  运动后要多喝温热的饮料或茶水

  一般来说喝200毫升左右就可以了。洗完澡后,可以再多喝一点。绝不能喝冰冷的饮料,否则减肥的成功机率会降低。(图片来源:PConline摄影部)

 

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