美臀运动 打造圆**部

2009-12-04 09:58 责任编辑:dengjieyun 瘦臀

  检测方式

  1、肌肉松弛型:臀部软趴趴的、臀线下垂、无弹性;

  2、脂肪过多型:主要堆积在臀部与大腿连接处、臀部与腰骨后方的地方,也就是一般所说的水梨型与青椒型赘肉脂肪;

  3、肌肤性质检测:臀部与大腿连接处,不论是臀部下方或是腹股沟处,常内磨擦与常坐的血液循环不良造成皮肤粗糙或过敏,但也常会长小疹子或痘痘。另外,穿着不合身的**或束身裤,也会阻碍血液循环,容易有色素沉淀情形产生。

  加强重点

  1、运动与体操才能增加臀部肌肉的弹性,提高臀线;

  2、平日注意坐、站的姿势,避免臀部下垂;

  3、以****血液循环,消除海绵组织、淋巴液滞留;

  4、洗澡后,以保养品护肤、**,更收成效。

  保养产品

  1、 臀部紧肤霜、**霜、减肥霜等;

  2、预防与去除小疹子、痘痘及色素沉淀的保养品。

  **重点

  **臀部须用力的以手指抓捏臀部赘肉,由下往上、由内往外的向上提起,特别是硬胖体型者更需以此方式将变硬的脂肪揉软,修整臀型。同时可用减肥霜之类的产品,来帮助手指滑溜度,并强效排出脂肪;也可在沐浴后,体温增高时进行**,效果更佳。

  步骤一:提高臀线,柔软脂肪

  将左手置于右腰上,侧身,以右手手掌**臀部下方与大腿连接处;接着,用手指用力捏起赘肉,直到软化、红热为止。刚开始几次,也许会有点疼痛感,可别怕疼,至少要做三分钟;

  步骤二:柔软脂肪

  同样侧身,但改以双手手指用力将累积在臀部下方及腰骨、臀部间的脂肪向上捏拨,要让赘肉部位有柔软感觉才有效。

  步骤三:活络淋巴液

  将双手手掌置于两边臀部下方,用力捏摩,腰骨后方、两侧到臀下方处,促进淋巴液流动。

  健美体操法

  步骤一:身体站直、双腿并拢、双手手掌按贴于墙上,离墙约手臂长的距离,然后尽量向后举起一腿,注意,膝盖与腰必须打直,维持数妙钟后回复原状,再做五到十次,然后换脚。

  步骤二:以双手与膝盖处着地,举起一腿,举起的腿与背部线条须成一线。然后将头往上抬,举起的腿变用力向后向上伸抬,注意膝盖不要弯曲,可收紧大腿后侧到臀线间的肌肉。

  步骤三:以双手与膝盖处着地,举起一腿,举起的腿必须成直角,脚尖向上;然后抬高,脚掌则打开、脚尖向后,以修整臀线与大腿线。

  步骤四:身体仰躺、膝盖弯曲、双手自然垂放身体两侧,将意志力集中在臀部后,慢慢吸气;然后吐气,以腰腹力量将臀部抬高,维持此姿势至吐完气止,再缓缓吸气,恢复原状。注意,抬高时手臂与肩部不要用力,且臀部肌肉要配合紧缩。重复动作数次。

  其实,只要你有爱美的信心,求美的决心,塑美的恒心,按照这种方法用心去练习,可以肯定你会如愿以偿。

  ps:臀部问题多属于肌肉失去弹性造成的下垂,或淋巴滞流造成的蜂巢组织炎,及脂肪囤积破坏曲线等问题,需要软大的耐心与执行塑身计划,约六星期才能见到明显效果。(图片来源:pconline摄影部)

 

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