实用瘦臀招拯救OL坐肥的PP

2008-10-31 16:00 作者:lujingfei 美体原创

  OL每天都要坐在办公室里至少8个小时,天天这样子,臀部不肥就怪了。很多女人只关注自己的体重,觉得只要瘦了体形就会好看,其实这是个大错误。看看大街上的MM们,很多都的臀部都偏肥胖,就算上半身不算胖,但下半身的臀围也会很肥,这样的身材就像一只梨,一点美感都没有。臀部从来都是女人性感的部位之一,就算你已经很苗条,但屁屁肥大下垂,这样的身材肯定不好看!所以姐妹们,从今天开始就要正视你硕大的臀部了!瘦臀方法,怎样瘦臀?防止臀部下垂,通通看这里!

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

你有臀部过肥的烦恼吗?
1.你有臀部过肥的烦恼吗?(单选)
没有,我身材都很匀称,PP也没有下垂和赘肉,哈哈。
PP一直都很肥的,裤子都要买大一号才能穿得下,很苦恼。
我也不知道我的臀部算不算肥,但是也想了解防止臀部下垂的方法。

 

  因为要工作,所以你避免不了每天久坐的命运,但是这绝对不是你让臀部一只肥下去的借口,现在就跟着PClady小编来一起制定你瘦臀的计划吧!

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  臀部是腰与腿的结合部。其骨架是由两个髋骨和骶骨组成的骨盆,外面附着有肥厚宽大的臀大肌、臀中肌和臀小肌以及相对体积较小的梨状肌。臀的形态向后倾,其上缘为髂嵴,下界为臀沟。人体正立时,整个臀部呈方形,两侧臀窝显著。

  男女两性的臀部形态是有区别的,女性臀部丰厚圆滑,男性呈方形:

  女性臀部形态丰厚圆滑,两髂后上嵴交角为90度;

  男性臀部较小,呈正方形,棱角突出,臀窝更明显,两髂后上嵴交角为60度。

  臀部的形态主要与脂肪的堆积情况和臀部的后翘情况有关,这篇文章详尽地分析了臀部的标准大小//fitness.pclady.com.cn/sx/stern/0812/345085.html

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  导致臀部下垂的坏习惯:

  1.剔除斜坐的软骨头

  坐,可是一门大学问。坐不好,不仅背脊体型受影响,臀部也会随时间增长而变形。像软骨头似地斜坐在椅子上会使压力集中在脊椎尾端,造成血液循环不良,氧气供给不足。而只坐椅子前端三分之一处,则会造成身体重量集中在臀部这一小方块处,长时间下来臀部疲惫变形指日可待。

  2.长时间站立

  可别以为只有坐太久才会臀部不好,站就没问题了。错!站太久,血液不易自远程处回流,会造成臀部供氧量不足,新陈代谢不好,同时还会让你的腿产生静脉曲张的恐怖现象!

  3.抽烟、喝酒、不睡觉

  如果你认为抽烟、喝酒、熬夜及压力太大,又用不着臀部出马,跟臀形没有关系,那可就错!错!错!不良生活习惯与臀形绝对有关系,血液循环不好、代谢不良、肌肉松弛,想要拥有丰盈圆润的臀部,做梦!

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  4.常吃口味重的饮食

  高热量、高甜度、口味重,现代人的饮食形式,是造成肥胖的主要原因。如果又不爱动手动脚,肥肉日渐累积是理所当然的。

  5.运动时穿三角内裤

  运动时穿着薄薄没有支撑力的三角款式内裤,年轻时不觉有何不妥,用不着等。

  本操直接针对伏案工作的白领量身定制的。长期伏案工作的白领,可以通过一把椅子,一小块空地进行锻炼。这套健美操不仅对增强体质十分有益,而且对健美形体、保持下肢修长收效更佳。功效:疏通血脉、消除肌肉疲劳,预防颈椎病、腰酸背痛、习惯性驼背,预防痔疮的发生,松弛大脑神经。

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  这套椅上健身操共八节,每节动作可做6~15次,具体做法是:

  1、伸臂扩胸:

  坐在椅上,两臂下垂。然后,两臂由两侧上举,同时抬头;相继两臂胸前交叉还原,头随下垂,如此反复运动。(尽量伸展,把背括肌都伸展开。长期伏安工作,肩部是下垂的,后背是松弛的,低头,这节操主要是与坐时的动作相反的有利于肌肉的恢复。)

  2、肩带环绕:

  坐在椅上,两臂下垂。然后,两肩上提,两臂向后环绕一周还原,反复运动。(主要锻炼肩关节,有利于增加斜方肌的力量,对预防颈椎病起到很好的作用。)

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  3、挺胸夹背:

  坐在椅上,两手向后扶着椅座的后边缘,直臂撑体。然后,挺胸夹背,臀部可以掘着点,同时仰头,停顿6秒钏后放松还原。反复运动。(这是强制的,用力,主要锻炼背肌、肩带肌。)

  4、脚腕屈伸:

  坐在椅上,两腿分别直伸上抬,脚腕用力屈伸,勾脚、绷直,如此反复,两腿、脚交替运动。可以两腿一起做,也可以一腿后另一腿。(主要练习小腿的后侧;把膝盖下面的韧带拉直,使其更有伸缩性;小腿前侧的肌肉伸拉开。)

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  5、伸屈压腿:

  坐在椅上,一腿屈膝,另一腿向前伸直,足跟着地,足尖翘起;然后上体前屈,两臂前伸,胸部尽量触腿。接着再换另一腿做。(主要伸拉腿的韧带。保持腿的修长健美。)

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  6、伸臂压肩:

  面向椅背,两脚分开站立,体前屈,直臂,两手扶椅背。然后,肩、胸作弹性下压动作,反复运动。(伸拉肩部。)

PClady独家专稿,未经许可不得转载!

  7、蹲起压肩:

  背向椅背,两脚分开站立,两手向后扶椅背。然后,身体尽量下蹲,并保持上体垂直。如此,一蹲一起的上下活动。(伸拉肩部韧带,预防肩周炎。)

  8、站立起落踵:

  面向椅背,手扶椅背站立。然后,两脚交替上下起落踵。(起落踵:足尖沾地,然后脚后跟上下、上下。保持小腿肌肉的健美,增加小腿肌肉的力量。)

  能站着就尽量不要坐着,尤其吃饱饭后。上班族的通病是—因为坐太久,屁股显的很大!有时站起来,做点和缓的小运动,不但解放紧绷的筋骨,也能瘦身。

展开更多
编辑推荐
猜你喜欢