如何美背

2012-02-24 15:22 责任编辑:heyushan 美体资讯专区

  美肩瘦肩运动:

  1.双脚分开站立,与肩同宽,双手握哑铃(在办公室时可用两瓶矿泉水代替)。

  2.两臂举起,水平提至与肩膀等高。

  3.放下、提起,反复做20次。

  纤背美背运动:

  1.膝盖微屈上身向前弯,两手拿哑铃自然下垂。

  2.脸朝正前方,双手垂直向上提,身体保持弯曲。

  3.放下、上提,反复做20次。

  消除背部赘肉运动:

  1.在身体两侧各放一张有椅背的椅子,双脚分开站立与肩同宽。

  2.双脚保持不动,上身向侧转,双手。放在椅背上,同时记住紧缩背部肌肉。

  3.双侧交替进行,反复做20次。

  居家健背运动:

  1.平趴在床上,手臂向前伸直,头埋.在手臂中,双腿伸直,这是预备姿势。

  2.最大限度地举起右手臂,同时抬左腿。要注意,手臂与腿始终保持伸直状;态,保持半分钟。这个动作可以使手臂、背部和腿部的肌肉拉紧,同时也锻炼身体的;平衡能力。

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