提臀塑身,提臀方法

2012-02-21 15:19 责任编辑:yeguanghua 美体资讯专区

  臀部塑身操

  在平时可利用睡前15分钟做做臀部塑身操,不但可加强身体循环,消除囤积脂肪,更可达到雕塑的效果。

  提臀操一

  1、身体采跪立姿势,双手打开与肩同宽放置地面。

  2、左边膝盖尽量移往胸部方向停5秒,再慢慢往上举起(大小腿呈90度),停5秒后放下。

  3、重复30次后再换边进行。

  提臀操二

  1、仰躺、双脚屈膝,双手自然贴地与肩同宽。

  2、腹部收缩、臀部夹紧往上抬吸气,停5秒后放下吐气。

  3、重复30次。

  提臀操三

  1、双手重迭、往前伸直与肩齐(或扶墙壁,椅背上皆可)。

  2、右脚站直、左脚微向后移,用脚尖顶住地面,快速将左脚往后腾空抬起,停5秒后换脚。

  提臀方法

  这个运动可消除臀部上方肥肉,锻炼腿肌,令臀部变得更挺。

  1.俯卧,双手屈曲托头部,脚尖伸直。

  2.臀部用力,边吐气,边尽量抬高其中一只脚,脚要保持伸直,静止1秒钟。再回到动作1,依相同步骤抬起另一只脚。左右交替连续做15次~20次。

  提臀注意事项

  不要勉强扭动臀部抬脚,因这样可能会造成腰痛,也不能达到运动效果。抬腿时应同时收缩腹部肌肉。

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