紧臀操,紧臀练习

2012-02-21 15:19 责任编辑:yeguanghua 美体资讯专区

  运动紧臀操

  1、脚尖朝外直立下蹲(直立时一定要收紧臀部)。

  2、仰卧,依次抬起臀部(收紧),再挺起下背部部、中背部、上背部,大腿与地面平行,保持此姿势10抄钟,再由上背部依次缓缓落地。

  3、俯卧,脚上抬,保持10秒,落下。

  4、俯卧,腿离开地面,脚尖朝外开合。以上动作做10—20个。

  负重的臀部练习

  1、跪撑,侧抬腿起落。

  2、跪地,前额贴小臂,大腿向上起落,落点与身体平行。

  3、跪撑,一腿伸直,脚尖朝外,侧抬。以上每个运动做10-20个。

  紧臀注意事项

  做每部分练习,都要先做热身运动,以免拉伤。做完后需做伸展性练习。

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