小腿粗怎么减

2012-02-21 15:19 责任编辑:baojie 美体资讯专区

  各种类型粗壮小腿该怎么瘦腿

  脂肪型小腿的特点及瘦腿方案:①辣椒泡脚法;②刮痧法;③小腿抽脂法

  水肿型小腿的特点及瘦腿方案:①10分钟速瘦法;②高抬腿法;③拍打**法;④静脉曲张袜

  肌肉型小腿的特点及瘦腿方案:①拍打软化肌肉;②**放松肌肉;③**+拉伸运动;④瘦小腿手术

  懒人瘦腿美颜茶大搜罗:①马鞭草+迷迭香+柠檬草;②玫瑰瘦身茶;③消肿薏仁茶

  3式瑜伽解救紧绷小腿

  1、英雄坐姿

  看电视的时候,试试英雄坐姿吧!能帮你修复足弓,放松双腿正面的肌肉群。

  这样做:跪坐,膝关节并拢,双脚分开与骨盆同宽,脚尖指向身体正后方,臀部落向双腿之间地面,上半身保持直立,保持3~5分钟。

  2、高强度拉伸

  给你紧绷的小腿来一个全方位高强度的拉伸,二分之一神猴哈努曼式和它的变形,既能深度放松紧张的小腿,也能很好的塑造小腿的线条。

  这样做:跪卧,双手和膝盖支撑地面,左腿向前伸展,脚跟接触地面,脚尖用力回勾,双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿后侧肌群的拉伸感。身体收回,保持左腿伸直,脚背向前打开并向左翻转,脚外侧触地,脚底垂直于地面,脚心向右。双手慢慢向前移动,向脚尖方向拉长脊柱,在极限位置保持1分钟,体会小腿外侧肌群的拉伸感。

  效果:这个姿势能强烈拉伸小腿四周的所有肌肉,会逐步让球形的小腿肌肉变成长线条的纺锤形,特别适合肌肉型体质的人做小腿及脚踝的塑形练习。

  3、上伸腿式

  两腿上抬,给双腿做一个排毒spa。

  练习:屈腿仰卧,手臂打开与肩平行。左腿向上伸直,保持1分钟,大小腿不动,用脚尖画圆活动脚踝。正反两个方向各1分钟,然后换右腿重复该动作。如果怕累可以用毛巾绕过大腿向身体方向拉伸以保持腿部直立。在完成这个动作时,膝盖一定要伸直,不能弯曲。

  效果:双腿倒置的姿势能够增强腿部的血液循环,产生排毒的效果,迅速缓解双腿肿胀和疲惫。脚尖旋转能深度**小腿后侧肌肉群,脚尖向上时能够收紧小腿肌肉,脚尖向下时能够拉伸小腿肌肉。这个动作不仅能巩固上一段练习对小腿线条的塑造,也能进一步消除水肿造成的脚踝粗大。

  编辑建议你,以上的3个瑜伽动作,每周坚持练习3次,就能拥有线条优美的小腿哦!

  小腿粗不能吃哪些食物

  饼干一类的零食都容易使小腿肥胖,可以吃芹菜,海带,谷物,都能帮助小腿减肥,坚持一个月左右就有效果。不提倡过多运动,一旦变成肌肉,稍微放松几天肌肉就会松懈!

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