哥本哈根减肥食谱

2013-11-06 11:30 责任编辑:yuyingying 美体资讯专区

  哥本哈根减肥法概要

  这份餐单必须严格坚持13天,这就是其难以坚持,却非常有效的原因。

  餐单可以改善你的新陈代谢,并持续两年时间。这就意味着一旦你完成该食谱,回复正常饮食也并不会是你复胖。这不是一般的食谱,他能帮助你燃烧更多热量,并在你结束食谱后仍然有效。

  如果你严格按照指示完成餐单,你可以减去7~20kg的重量,在两年内不可在执行该食谱。如果有必要的话,你可在两年后继续执行。

  执行餐单期间,如果你食用食谱外的食物,请立即停止该食谱,因为这样将不再按照预计效果改善你的新陈代谢。你必须在6个月后重新执行该食谱。如果你在前六天就未按食谱进食,可在3个月后重新进行。

  因为该食谱需持续2周时间,难以执行。请在你没有出行和聚餐计划的时间进行,以免被外界打断。

  哥本哈根减肥法注意事项

  餐单内食物请尽量不要以其他食物代替。如果你不得不以其他食物代替,请遵循以下建议:

  餐单上的色拉是指生菜色拉。沙拉:生菜——不**!!

  菠菜:依然不**

  块根芹是一种白色圆形的芹菜根。找不到就用芹菜代替。

  油——建议用葵花油。其他油也可以,因为你不会大量食用油,所以任何油都可以使用。

  茶——最好是药草茶

  咖啡——如果你不适应***,可以用无***咖啡代替。但不能用其他东西取代咖啡!!!

  羊肉就是普通的羊肉。不能代替!

  肉的烹饪方式人选,煮,烤,蒸的都行。

  火腿:不限于猪肉的,可以是鸡肉火腿

  你可以食用盐,胡椒粉及其他调味料。

  鱼不能被取代——如果你除去鱼,就违反了餐单要求!!鳕鱼可以用鳟鱼或者大菱鲆代替

  请预先购买食谱上的所有事物。

  一定要大量喝水!节食期间如果感到饥饿,请大量喝水。每天最少2l

  天然优格(酸奶)是指不加水果和糖的优格(酸奶)

  不能喝酒,不能吃口香糖

  餐单上的水果是指任何具有副热量效应的水果

  番茄要生食

  餐单中没有标明用量的食物,你可以尽情吃(比如:萨拉,菠菜,芹菜)

  食谱中菜色的参考做法

  沙拉的吃法1:生菜沙拉+一勺半橄榄油+少量盐+少量醋+少量味醂或者不要+切成丝的鲜辣椒极少量(可以用红酒醋,其实白醋也可以,果醋够酸也可以。辣椒丝如果不习惯可以不加,爱吃辣的可以多放)

  沙拉的吃法2:菠菜焯水+盐+生抽+橄榄油+一点点醋+辣椒油

  羊肉的吃法1:焯水过的羊排抹上食用油 沾满用盐 孜然 辣椒面混合而成的调料 用保鲜膜包好放半小时 之后洗净 用厨房纸把水吸干 放进180摄氏度的油锅炸熟

  羊肉的吃法2:炒锅里放香油 平时炒菜的量 油热后倒入羊肉片 用筷子轻轻拨开 羊肉一翻白就立刻放入姜丝和极少量的生抽 沿锅边一点点白酒 一点点盐 扔葱段 拨一下就出锅 这个菜从开火到出锅不到一分钟 因为用了香油 味道会特别好 但要是不吃葱姜的人 就。。。。。

  白干酪属于低脂奶酪,如果买不到的话,可以用其他低脂奶酪代替。不习惯直接吃奶酪的话,可以尝试把奶酪,或切或擦成丝、条、粒状,拌进胡萝卜里吃。

  至于生吃的胡萝卜,如果像兔子一样,不加任何调料直接吃,除非是非常新鲜甜甜的胡萝卜,一般放了一段时间的都让人难以下咽。这时可以加一些盐、生抽之类的,调和一下口味。如果觉得这样不好吃,也可以用少量耗油凉拌,热量低,味道好。

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