如果你也想要把旗袍穿出韵味，那一定要在已经减脂的基础上，注意要腰部和臀部的训练。女性最完美的腰臀比是0.7，想要接近或者达到这个数值的话，赶紧动起来！

　　动作一：双手抱头，下巴微收，减少对于脊椎的压力，利用腹部力量抬起身体。

　　动作二：双腿屈膝并拢，抬到一定高度，双手握拳后向左右转动，有能力的话可以增加负重，在手里拿一个哑铃。

　　动作三：仰躺在瑜伽垫上，双腿屈膝分开与肩同宽，双臂平放并掌心向上，用腹部和臀部的力量做抬起和放下的动作。

　　动作四：双手分开与肩同宽，双腿来回交替做高抬腿，注意每一次抬腿尽量让大腿贴近腹部。